Bygge muskler er en ganske enkel oppgave. Ligningen for suksess er rett og slett å spise mye og å løfte mye. Kombinere disse to faktorene og kroppen din vil bygge muskler. Begynne å løfte vekter som du kan administrere, men alltid gå videre til tyngre vekter som du blir sterkere eller bygge muskler vil platået. Brenne fett for å avsløre muskler og bygge muskler er to separate ting. Hvis du ønsker å bare bygge muskler raskest mulig måte, løfter vekter så tung som du klarer og spise rikelig med protein. Du trenger
Benk
manualer
Barbell
Protein pulver
Vis flere instruksjoner
en

Benkpress tre ganger i uken. Ligg på ryggen på en benk og løfte en vektet vektstang vertikalt opp og ned. Løft vektstang hele veien opp, og senk den helt ned til brystet i en langsom, kontrollert bevegelse. Denne øvelsen bygger opp brystet, triceps og skulder muskler alt på samme tid. Bruk en vekt som tillater deg å utføre tre sett med 10-12 repetisjoner og ikke mer.
2

skulder trykk tre ganger i uken på samme dag som benkpress. Med to manualer eller en vektstang, stå med føttene skulder bredde hverandre og løfte vekten loddrett fra skulderen til armene er helt utvidet. Har tre sett med 12 repetisjoner.
3

døde lift tre ganger per uke på en dag du ikke gjør de to første øvelsene. Dette innebærer rygg-og magemuskulatur. Med en vektstang på gulvet, bøy knærne mens du holder ryggen rett og løft vektstang opp fra gulvet. Rett knærne, holde deg tilbake helt rett. Stå opp hele veien mens bare holder baren.
4

knebøy tre ganger i uken på samme dag som den døde heis. Sett en vektet vektstang over baksiden av skuldrene og knebøy ned til laveste posisjon du kan administrere. Hold ryggen helt rett. Denne øvelsen vil øke ben styrke og størrelse.
5

Forbruker 1 gram protein per kilo kroppsvekt. Dette proteinet kan komme i noen form som kylling, biff, egg eller meieriprodukter. Du ønsker kanskje å investere i en god muskelbyggende protein pulver, som det er et godt måltid supplement og funker billigere enn å kjøpe kyllingbryst eller fisk hver dag.