Building muskelmasse bidrar til å øke bentetthet og reduserer sjansene for skade, ifølge Mayo Clinic. En vanlig myte at det amerikanske Council on øvelser debunks er at kvinner vil bli klumpete og store hvis de løfter vekter. Sannheten er, kvinner ikke naturlig vokse store klumpete muskler og vanligvis bare kunstige midler, som for eksempel steroider, vil øke en kvinnes muskel bulk til en uvanlig størrelse. Styrke øvelser er en viktig del av å bygge og holde sunn kropp som en kvinne. Instruksjoner
en

kontrollere vekten. Jo tyngre en kvinne er mer stress det setter på hennes ledd og bein. Få muskler bidrar til å kontrollere vekten, men kontrollerende vekt kan også hjelpe kroppen få muskler. Riktig ernæring bidrar til å holde kroppsvekten i et normalt nivå, og gjør at kroppen til å bruke sin energi på å bygge muskler i stedet for å håndtere for mye eller for lite kroppsvekt.
2

Gain muskel tone og definisjon med lette vekter. Vanligvis er dette området hvor kvinner føler seg mest komfortable: lette vekter som tilbyr definisjon, men ikke føre til bulking opp av musklene. Få muskler gjennom bruk av lette vekter krever at brukerne å gjøre 10 til 15 repetisjoner av hver øvelse og opp til fire sett med den øvelsen. Du vil få muskler gjennom denne formen for vekttrening og denne muskelen vil hjelpe i vedlikehold av vekt.
3

løfte tunge vekter for å stimulere veksten. Bruke større vekter og gjør bare 5 til 8 repetisjoner er hvordan kvinner kan få muskel massen. De større vekter tillater musklene å presse på maksimum og vokse seg større. En kvinnes kropp og genetikk vil spille en rolle i hvor stor av muskler hun kan få, men vanligvis muskler i kvinner ikke vil bli uforholdsmessig store uten bruk av en forestilling stimulere eksempel steroider.
4

Legg protein i kostholdet ditt. Ved hjelp av et protein supplement eller legge høye protein matvarer hjelper musklene reparere seg mellom treningsøktene. Kvinnelige vektløftere og kroppsbyggere legge høy protein shakes og kosttilskudd til sitt kosthold for å hjelpe til muskelvekst. Disse kosttilskudd legge kalorier og hjelpe kroppen opp i vekt, som kroppen builder blir til muskelmasse gjennom å løfte vekter.
5

drikke 8 til 12 kopper vann daglig. Muskel er en aktiv vev i kroppen og krever vann for å operere på sitt mest effektive. Muskler som er fullt hydrert, vil gi bedre resultater under trening og reparere seg lettere mellom treningsøktene. Vann er en viktig del av dagliglivet helse, det er mulig å bli syk og dehydrert hvis du ikke drikker nok vann daglig

Tips og advarsler

Gi musklene minst 48 timer med tid til å hvile mellom anstrengende treningsøkter.

Balance hjerte-øvelser, som løping, med vekttrening treningsøktene.

Steroider kosttilskudd er ulovlig å bruke og kan føre til ekstreme bivirkninger, inkludert sterilitet og hudinfeksjoner
Referanser
  American Council on Exercise:. Hvordan kvinner Build Muscle
  Mayo Clinic : Styrketrening: bli sterkere, slankere, sunnere
  American Council on Exercise: ACE Lister Vanligste Fitness Myter
  Real Women Fitness: 10 Muscle Building tips for kvinner
  Body Building: Building Muscle Mass
Resources
  muskeloppbygging 101: Hvor viktig er drikkevann for helsen din?