Som en speed-baserte idrettsutøver eller fitness entusiast som ønsker å øke hastigheten, betyr de potensielle gevinstene som oppnås gjennom styrketrening med vekter vekt rom kan ikke bli ignorert. Følge et effektivt program vekter kan føre til betydelig styrke og effekt, noe som resulterer i muligheten til å bevege seg med en større hastighet. Bygge fart i vektrom vil innebære løfte vekter nær din single-rep maks. Sørg for at du blir overvåket av en coach eller en fitness profesjonell til å sørge for at du utfører riktig teknikk for å redusere risikoen for skader. Instruksjoner
en

Identifiser single-rep maksimalt for hver vektløfting øvelse. For å få et nøyaktig mål dette, starter med en vekt du vet at du kan løfte. Utføre to repetisjoner. Hvil i flere minutter og øke vekten litt. Fortsett denne prosessen til du ikke lenger kan utføre to repetisjoner - dette er et rep max for denne øvelsen

For en raskere, men mindre nøyaktig mål, bruk en one-rep max kalkulator slik som forutsatt i. ressursene i denne artikkelen.
2

Utfør "makt løfter" som knebøy, benkpress og døde løft. Disse er kjent som sammensatte oppgaver som de krever muskel-aktivering over en rekke muskelgrupper å utføre løft. Utfør makt heiser på 50 til 60 prosent av ett-rep maksimalt for å fremme styrke gevinster.
3

Utfør "olympiske løft" som de "napp" og "ren". Disse øvelsene har potensial for en høyere effekt enn strøm heiser. Utfør 04:57 reps på 80 til 90 prosent av ett-rep max. Hvil i 3-5 minutter mellom settene.

Olympiske løft må utføres med perfekte formen. Løfte tunge vekter i fart kan føre til personskader hvis den ikke utføres riktig. Starte med en lettere vekt under tilsyn av en fitness profesjonell før du er trygg med din evne.
4

Utfør hoppe knebøy og benk kast for å øke eksplosiv kraft. For å utføre et hopp knebøy, lavere som du ville en vanlig knebøy og eksplodere gjennom konsentriske bevegelsen, hoppe opp i lufta. En benk kast er mye det samme; eksplodere som du skyver vektstang oppover og slipp den, kaster den opp i luften. Bruk en treningspartner å få øye på deg når du utfører disse øvelsene.