Resistance trening med frie vekter som manualer er en fin måte å forbedre kraft, styrke og condition samt øke bentettheten, brenne kalorier og fremme en bedre komposisjon. Ved bruk av manualer, er bruken av en benk viktig, og gir en plattform for å utføre en lang rekke vektløfting øvelser. Ved bruk av manualer alene, fjerner dette behovet for en vektstang stå på benken. Lagre gym avgifter og utstyr koster, og bygge ditt eget tre dumbbell treningsbenk hjemme. Du trenger:
2 x 6-by-2 tommers tre styrene
7 x 4-by-2 tommers tre styrene (12 inches lang)
3-tommers gips skruer
Målebånd
Bormaskin
Wood så
Sandpapir
Vis flere instruksjoner
en

Mål høyden fra den høyeste benk brukerens bunnen, til toppen av hodet. Legg en ekstra 2 inches til denne målingen, og så de to 6-by-2 tommers tre styrene å matche denne målingen. Disse styrene vil skape den flate overflaten av benken.
2

Plasser kuttet 6-by-2s side-by-side på et flatt arbeidsbord slik at de berører hverandre. Plasser en 4-av-to over midten av de to lengre treplater. Sørge for at det er i en rett vinkel til platene, og så lenge de to 6-for-2s er brede. Skru to gips skruer gjennom fire-by-2 for å feste den til 6-by-2-tallet, fungerer som en bærebjelke for å hindre bøye i midten
3

Plasser en 4. -by-2 på slutten (stående) på et hjørne av vekten benkeflaten - skape et bein. Bruk minst to gips skruer til å feste beinet, noe som sikrer stabil konstruksjon. Gjenta dette procecedure i hvert hjørne av benken.
4

Sikre de to siste fire-by-2s mellom beina på hver sin side av benken. Bruk to skruer til å feste hver 4-by-2 til hver fot. Disse vil gi ekstra støtte, og sikre en mer robust ramme.
5

Glatt alle grove kanter ved hjelp av sandpapir.
6

Unn veden med lakk for å fremme lang av benken. Pass på å la lakken tørke grundig før du bruker benken for første gang.