Push-ups er den mest tilgjengelige formen for brystet trening. De krever ingen maskiner eller spesielt utstyr og kan utføres i ditt eget hjem. Hvis din nåværende form ikke tillater deg å utføre flat mark push-ups, kan du utføre øvelsen mot en vegg til du føler deg mer komfortabel med å bruke bakken. Hvis din kondisjon er slik at bakken Push-ups gir for lite motstand, stigning kroppen ved å plassere føttene på en stol eller sofa å utføre øvelsen. Push-ups gi målretting motstand direkte til brystet muskler og regelmessig mosjon vil bidra til å redusere fettet lagrer rundt disse musklene.
Aerobic
En streng aerobic treningsprogram vil avta fett butikker i hele kroppen, som fører til en reduksjon av lagret fett i brystet. Snakk med din aerobe instruktør til å sette opp et målrettet treningsprogram som fokuserer på brystmusklene. Hvis din kondisjon begrenser din aerobe nivå, delta i et vann aerobic program og inkluderer en vanlig svømming regiment i din daglige treningsprogram. Svømming gir en målrettet motstand mot brystet mens støtte din kroppsvekt, noe som gjør det ideelt hvis du er bare begynnelsen et treningsprogram. The butterfly mål press direkte til brystet. Holde bena sammen og sparke med dem sammen. Løft armene ut av vannet samtidig med en avrundet slag for å gi videre fremdriften.
Cardio
Regelmessig cardio trening som inkluderer turgåing, løping eller sykling gi samlede kroppsfett reduksjon og kan utvides med naturlige armbevegelser, noe som gir ytterligere reduksjon til brystet. Hold armene ut foran deg, bøy albuene, og løfte hendene mot himmelen. Bevege armene på skulderen utover, bort fra kroppen din, og deretter returnere dem til utgangsposisjon foran deg. Gjør dette mens du går eller mens du er på en stasjonær sykkel.
Yoga
Various yoga isolere brystmusklene gi fettreduserende motstand og redusere kroppens- fettinnhold i brystet. Snakk med din yoga instruktør og diskutere stiller i tråd med din nåværende form som målrette brystet. I motsetning til andre utøve opsjoner, gir Yoga motstand med nedsatt bli med stress, noe som gjør det ideelt for deg hvis leddsmerter gjør konvensjonell trening umulig. Cobra positur er en yoga øvelse som er rettet mot brystet. Ligg på magen og slappe av musklene dine. Plasser håndflatene mot bakken. Bøye ryggen og løfte brystet i luften. Skyv oppover med armene for å låse brystet på plass og holder posere for noen sekunder.