Building muskel tone og masse er avgjørende for fett tap og å styrke musklene og øke metabolismen. Bygge brystmusklene er en av de vanligste målene for menn som jobber ute. Å trene brystmusklene, er det nødvendig å bryte dem ned i sine mindre muskelgrupper. Brystmuskelen består av pectoralis major og pectoralis minor muskler. Muskler relatert til brystmusklene inkluderer deltoids, biceps og triceps. Å bygge massive brystmuskler, er det nødvendig å innlemme fire øvelser i din trening plan. Du trenger
To manualer
Bench
Parallel bar
Barbell med vekter
Vis flere instruksjoner
en

Varm opp kroppens muskler før hver trening. Strekk, jogge på plass og deretter gjøre push-ups for å varme opp brystet området. Ha en proteinrik snack før hver trening og drikke mye vann.
2

Tren din pectoral muskler ved hjelp av flat benkpress. Alternative skråbenkpress for øvre pectoral området med nedgang benkpress for nedre pectoral området. Både også trene deltoids og triceps. Ligg på ryggen og grep baren med tommelen rundt på innsiden av stolpen. Senk vekten til nivået på brystet før du skyver opp og rette armen. Variere bredden av grepet svakt jevne mellomrom for å trene forskjellige muskelgrupper. Komplett 15 repetisjoner eller til du har nådd et punkt der du ikke klarer å fortsette. I forhold til å bygge muskler, er det viktigere å nå det punktet av motstand enn å fullføre et sett med repetisjoner.
3

Bruk den parallelle bar dukkert. Denne øvelsen fungerer ut Pecs, delts og triceps på samme tid. Stå på en benk eller boksen ved siden av baren dukkert. Pass på at linjene er skulder bredde hverandre og plasser hendene på barer med håndflatene mot hverandre. Rett ut armene og løft av boksen slik at du støtter vekten på barer. Bøy albuene og senk kroppen mot gulvet. Ikke senk overarmene lavere enn skuldrene. Umiddelbart presse til å gå tilbake til utgangsposisjonen. Pause og begynne på neste repetisjon. Fullfør 10-15 repetisjoner.
4

Lift manualer. Ligg på en benk med en manual i hver hånd og føttene på gulvet. Beveg manualer i en bue til armene er helt utvidet med låste albuer. Manualer skal nå være vendt mot veggen overfor deg. Utvid armene til siden nivå med skuldrene. Utvid armene oppover slik at de er vertikale til brystet. Hold og tilbake til startposisjon. Komplett 15 repetisjoner.
5

Hydratiser. Bruker en høy-protein, høy-snacks karbohydrat slik som et protein riste blandet med banan. Tillate en dag mellom bryst treningsøktene for å la musklene dine krefter og oppmuntre deres vekst.