Hvis du har surfet på supplement seksjonen på ditt lokale apotek så har du mest sannsynlig lagt merke til noe som kalles kreatin. Kreatin er en naturlig byggestein som kommer fra protein. Når tatt, vil kreatin lagrer seg i musklene i kroppen og bruke den for energi. Under vektløfting eller sprint-type øvelser, er denne energien omdannes til en større energikilde i kroppen og gjør at muskel utvikling. Selv om en person kan miste vekt og bygge muskler ved å bruke kreatin, ikke virkningene følger samme farge med hver person som bruker det. Du trenger
Kreatin supplement
Vis flere instruksjoner
en

Kjøp en kreatin monohydrat produkt. En kreatin monohydrat er kreatin som er bundet med vann. Kjøp en kreatin citrate eller kreatin fosfat supplement hvis du støter på gastrointestinale plager mens du bruker kreatin monohydrat - begge disse produktene vil ha en lavere mengde kreatin, men lettere å fordøye. Kjøp et merkenavn som er anerkjente, men også en som du har råd.
2

Start med 5 g kreatin per dag i fire ganger per dag for å utvikle muskel for den gjennomsnittlige vekten enkelte. Oppløse kreatin i en fruktjuice som er minst 16 oz. Bruk en tidsplan av kreatin supplement til frokost, til lunsj, en bare etter trening og en før sengetid. Falle ned til 0,03 g kreatin per dag i fire ganger om dagen når du har nådd ønsket vekt - dette vil opprettholde vekten din
3

Drikk mye vann.. Kreatin trekker vann fra kroppen din inn i musklene, som kan frata kroppen av naturlige væsker. Drikke en 8-unse glass vann per 10 pounds av kroppsvekt hver dag for å etterfylle.
4

endre kosthold. Legg til mer protein i kostholdet ditt for å hjelpe kroppen absorbere kreatin og bygge muskler. Begrens mengden koffein du forbruker. Koffein kan ikke bare fjerne vann fra kroppen og musklene, men også begrense effekten av kreatin på muskelbygging. Begrense alkohol fra kostholdet og drikke et ekstra glass vann når alkohol er konsumert. Bryte ned måltider i seks små måltider per dag over tre store måltider. Spis måltider som inneholder mye proteiner som kylling, fisk eller biff, og inneholder grønnsaker, melk og nøtter. Bruk melk sammen med frukt og nøtter som et lite måltid.
5

Tren minst tre ganger per uke, men ta en dag i mellom for musklene å hvile. Utføre øvelser som knebøy, rader, chin-ups, benkpress og militære presser å bygge muskler raskt. Utføre oppgaver som arbeider mer enn én muskel av gangen, og forsøker å legge ekstra vekt på hver trening. Legg vekt på manualer og maskiner i intervaller som er komfortabel nok for deg å løfte, men fortsatt utgjør en utfordring for musklene.