Styrkeløft er en form for styrketrening som fokuserer på å forbedre knebøy, benkpress og markløft for å oppnå personlige rekorder i å løfte mest mulig vekt. Tradisjonell body building er fokusert på vektløfting å generelt bedre fysisk utseende. Mange styrkeløft regimer innebære et par intense dager med trening etterfulgt av så mange som fem dager med hvile, for å la musklene dine til å utvinne. Fullfør følgende trening to ganger per uke som en start rutine for styrkeløft. Du trenger
Barbell
Barbell vekter
Vektstangstativet
Benk
manualer
Chin-up bar
Vis mer Instruksjoner
Knebøy

en

Place hvor mye vekt du ønsker å sitte på huk på vektstang og plassere den på Vektstangstativet - justert til din skulderhøyde
2

Løft vektstang av stativet. og legg det bak deg på dine skuldre. Plasser føttene skulder bredde hverandre og holde hodet fremover hele tiden.
3

Squat som du sakte lavere vekt mot bakken, bøye knærne og holde hodet opp i det hele tatt ganger. Senk deg selv til din femur er parallelt med bakken.
4

Sakte løfter deg tilbake til startposisjonen. Gjenta trinn 2 til 4 og komplette 20 repetisjoner som en del av en styrkeløft rutine.
Dumbbell Genser
5

Place en manual i den ene enden av en benk, og ligger med bare skuldrene hviler på benken. Plasser føttene godt på gulvet - bøy knærne for å sikre din posisjon
6

Løft dumbbell med en arm og plassere den over midten av brystet, holder den med begge armene <.. br>
7

Senk armene, utvide dem over hodet og mot bakken. Hold i ett sekund og sakte tilbake dumbbell tilbake over midten av brystet.
8

Gjenta trinn 3 for å fullføre 20 reps som neste del av en styrkeløft rutine.

benkpress
9

Plasser hvor mye vekt du ønsker å benkpress på vektstang, og plassere den på Vektstangstativet over benken.
10

Lie med ryggen på benken, plassert under vektstang på et stativ. Ta tak i vektstang med en middels bredde grep og løfte vektstang av stativet.
11

Plasser vektstang over brystet, bøye albuene litt.
12

Sakte senke vektstang mot brystet, men ikke la den hvile på brystet. Hold stillingen i ett sekund, og langsomt øke den tilbake til start posisjon.
13

Gjenta trinn 3 og 4 for å fullføre fem på åtte representanter.
Chin Ups
14

Grab haken opp bar med armene i skulderbreddes avstand eller nærmere og håndflatene vendt overkroppen.
15

Løft kroppen før hodet er selv med haken opp bar, holder ryggen og resten av kroppen din så rett som mulig.
16

Hold stillingen i ett sekund, og sakte senke deg til startposisjonen.

17

Gjenta trinn 2 og 3 for å fullføre fem på åtte representanter til å fullføre styrkeløft trening.