Hvis du er lei av å bære rundt overflødig fett og ønsker å øke kroppens muskelmasse, kan en blanding av et sunt kosthold og et fett-brenning, muskel-building workout rutine hjelpe deg å nå dine mål . Ved å redusere kaloriinntaket ditt, kan du erstatte kroppen fett lommer med mer plass til å bygge muskler og øke solid body mass. Fett lommer resultat fra fett celle innskudd bygge opp i de underliggende lagene av huden din og stunting muskel celle produksjon. Så støv av joggesko, og utføre noen kardiovaskulære øvelser for å tilfredsstille ditt ønske om en penere deg. Instruksjoner
en

Eliminer matvarer med høye trans og mettet fett fra kosten din. Trans og mettet fett, som finnes i junk food og fritert mat, føre til at du akkumulere fett på steder der du ønsker å bygge body mass, som dine lår, hofter, rumpe og mage. Erstatte junk food med sunne alternativer. Erstatte en milkshake med en yoghurt frukt smoothie, eller spise hel-hvete kjeks i stedet for potetgull.
2

Terminliste tre styrketrening rutiner i uken. Utfør øvelsene under trening som konsentrerer seg om ulike muskelgrupper på samme tid for å gjøre gym tiden mer effektivt. For underkroppen, leg extensions bare fungere quadriceps, men knebøy konsentrere deg om dine quadriceps, hamstrings, setemuskler og kjerne. Derfor kan du bygge solid body mass på flere steder med en knebøy trening. For overkroppen, push-ups arbeide hele ryggen, skuldre, bryst og armer. Hvis du er en gym-medlem, spør din personlige trener for å lage en trening som vil konsentrere seg om de områdene du ønsker å bygge mest mulig muskelmasse.
3

Utfør kardiovaskulær trening eller andre former for fysisk aktivitet for å forbrenne fett og bygge solid muskel. Ifølge Fitness magazine, kan løping eller jogging en mil på 10 minutter forbrenner cirka 540 kalorier. Jogging bygger solid body mass ved å styrke din hamstrings, kalver, core og quadriceps. Sport og utføre husarbeid, som å klippe plenen, vaske bilen og rengjøring av huset, kan også brenne flere kalorier.