Løfte vekter kan være en effektiv måte å tone musklene og øke styrke. Hvis det gjøres feil , kan vektløfting forårsake skader og muskel skader. Lær riktig vektløfting teknikk og følge den hver gang du løfter vekter for å unngå skade. Dårlig teknikk kan også hindre fitness mål . Bruk en spotter når du løfter potensielt tunge vekter som en benkpress . Før trening med vekter , er det også en god idé å konsultere en profesjonell for undervisning ved hjelp av utstyret . Instruksjoner
en

Varm opp musklene før du løfter vekter ved løping, stretching eller går i fem minutter .
2

Velg vekter som du kan godt løft opp og ned 12 til 15 ganger på rad uten å belaste . Start lavt og gradvis øke vekten som du blir sterkere.
3

Løft vektene sakte . Ikke press eller vri ryggen . Bruk dine muskler til å løfte vekter. Ikke stol på momentum for strøm. Hvis du finner deg selv vridning eller belaste ryggen , velger du en mindre vekt .
4

Pust hele tiden mens du løfter vekter . Glemme å puste , eller holder pusten , kan forårsake skade.
5

Bruk riktige klær . Ikke bruk klær som er for løs . Det kan bli fanget opp i vekt eller maskin .