Å få muskler krever styrketrening og økt kaloriinntak. Hvis du er samtidig på en diett, kan upped matinntaket utgjøre et problem å få muskler siden kosten vanligvis innebærer å kutte kalorier. Løse dette problemet ved å spise mer magert protein, sunt fett og næringsrik fullkorn karbohydrater. Disse matvarer vil drivstoff muskelvekst uten å legge overflødig vekt. Kombiner dette sunt kosthold med trening, hvile og masse vann. Instruksjoner
en

Spis magre proteiner til hvert måltid. Gode ​​kilder til magre proteiner er egg, fjærkre, belgfrukter og tofu. Du bør ha et daglig protein inntak av 1 g per kilo kroppsvekt.
2

Erstatt mettet og trans fett med umettet og essensielle fettsyrer. Spis matvarer som avokado og nøtter som er høy i disse sunne fettstoffer. Disse fettsyrene hindre kroppen din fra å bryte ned muskler, noe som kan være et problem for folk på en diett når du ønsker å miste fett, ikke muskler.
3

Konsumere sunne karbohydrater i form av hele korn. Karbohydrater gir energi til kroppen din til å utføre og trene. Unngå raffinerte karbohydrater som hvitt brød, ris og pasta, og erstatte dem med høy-fiber, høy-energi hele korn som bygg, quinoa, havre og rug.
4

Spis ofte for å holde musklene næring i løpet av dagen. Spise seks små måltider hver dag vil begge holde stoffskiftet effektiv mens du fyller drivstoff muskelvekst.
5

Drikk minst åtte glass vann hver dag. Unngå dehydrerende musklene ved å fylle tapt væske i løpet av dagen.
6

Bygg muskler ved hjelp av sett med repetitive bevegelser. Målrette alle dine store muskler grupper som brystet, armer, ben, rygg og core, og gradvis øke mengden av vekten du bruker for hver bevegelse over tid. Tung vekt vil gi større muskler så utføre tre sett med seks til åtte reps med en vekt som krever betydelig innsats for å løfte.
7

Rest kroppen din regelmessig. Musklene vokser i perioder med hvile, så gi kroppen tid til å komme hver dag og ta minst en dag fri fra trening hver uke.