Kreatin er et lovlig godkjent supplement som bidrar til å øke antall repetisjoner eller reps du kan utføre mens du løfter vekter. Det reduserer også hviletid mellom settene, så ikke bare er du løfte mer, men raskere. Dette hjelper deg å forbrenne mer kalorier samtidig som man bygger mer muskler. Hver kilo muskler du får brenner en ekstra 50 kalorier om dagen, så ved å justere kostholdet og bruk av kreatin du kan gå ned i vekt. Du trenger
Kreatin
Protein
Vann
Vis flere instruksjoner
en

Ta kreatin ca en halv time før din vekt-trening trening. Dette gir kroppen din tid til å absorbere det. Kreatin kommer vanligvis i pulverform, så bare bland det inn i et glass vann og drikk.
2

Drikk et glass vann blandet med protein pulver. Protein pulver er lav i kalorier, men gir deg ekstra protein for energi i treningen.
3

Arbeid hele kroppen tre ganger i uken. Selv om de fleste individer først og fremst fokusere på overkroppen, du ønsker å utføre øvelser for nedre del av kroppen fordi det er der den mest muskelmasse er, og du forbrenner mer kalorier mens du utfører disse vekt sett.
4

konsumere et glass vann med proteinpulver når du er ferdig med treningen. Dette forsterker kroppen din til å bidra til å bygge tilbake revet muskelfibre. Du vanligvis vil ha minst 1 g protein per kilo i vekt for å hjelpe få muskel massen. Fortsett
5

trene mens du tar kreatin før hver vekt-trening. Fordi du tar i lean protein med lave mengder fett, du kommer til å bli mett lenger og faktisk ikke krever så mye i løpet av dagen. Dette bidrar til å redusere antall kalorier du tar i mens øke muskel vekt, som igjen brenner en ekstra 50 kalorier om dagen. Hvis du legger på en ekstra fem pounds av muskel med kreatin treningen, er du faktisk kommer til å brenne en ekstra pund er verdt av kalorier annenhver uke, som hjelper deg å miste vekt mens toning kroppen din.