Brystet består av to grupper av muskler, pectoralis major muskler og pectoralis minor muskler. Å vokse din pectoral muskler, må du jobbe og tone begge disse muskelgruppene samt bygge styrke i front av skuldrene og triceps slik at du kan bruke tyngre vekter for større muskel utvikling. Større og sterkere pecs vil forbedre din generelle utseende og din fettforbrennende effekt når du trener, og de kan gi deg en fordel når du spiller sport. Du trenger
manualer
vektstenger
Benk
Kabel-crossover stasjon
Vis flere instruksjoner
Push-ups
en

Lie forsiden ned på gulvet og plasser hendene håndflaten ned på skuldrene.
2

Push deg selv opp fra bakken, ved hjelp av armene, slik at bare hendene og tærne berører bakken.

3

Hold kroppen rett og helt utvide armene før du senker deg ned igjen til bakken. Gjenta 10 ganger eller mer.
Bruk en Bench
4

Ligg på en benk holder en vektstang på en vekt som er en utfordring å løfte.

5

Utvid armene fullt over brystet og hold før du senker barbell til rett under brystvorten din. Gjør minst tre sett med repetisjoner, redusere antall repetisjoner i settet hver gang
6

Plukk opp et par manualer.
7

Plasser vektene langs din sider på brystet nivå. Skyv manualer rett opp, hold, senk og gjenta.
8

åpen hånd fly benk øvelser for å jobbe den indre brystet. Bruk lette manualer mens du ligger på benken og utvide armene over brystet.
9

Slå hendene slik at håndflatene vender mot hverandre. Senk armene ut til siden sakte med albuene litt bøyd, til overarmene er parallelle med gulvet. Åpne hendene som du går så er vektene balansert i håndflatene.
10

Hold, deretter sakte trekke armene tilbake opp og inn, lukke hendene rundt manualer. Gjenta.
Bruk Cable Crossover Station
11

fly sittende kronglete kabelen må jobbe din indre brystet. Start med å sitte på en benk mellom tårnene på kabel-crossover stasjon.
12

Reach ned og ta et håndtak fra bunnen av hver vekt stabelen. Scoot frem på benken. Strekk ut armene litt bak deg og holde albuene litt bøyd.
13

ta hendene frem til armene er foran brystet, snu håndflatene vender ut.
14

Hold, deretter reversere bevegelsen tilbake til start posisjon med armene utvidet bak deg. Gjenta.
15

kabelen crossover å jobbe dine indre brystmuskulaturen. Start med å stå mellom tårnene på kabel-crossover stasjon.
16

Nå ut og ta en høy kabel håndtak i hver hånd. Strekk armene ut fra sidene. Hold håndflatene ned og albuene ulåst.
17

Trekk håndtakene ned i en stor bue før håndflatene møtes under midjen din. Hold armene rett. Hold stillingen, kontrahering brystet muskler i to sekunder, og deretter sakte tilbake til startposisjon. Gjenta.