Ved hjelp av en rampe for vektløfting er en måte å raskt øke brystmusklene. Imidlertid kan skråning vektløfting forårsake skader på pectoral store og pectoralis minor hvis ikke riktig utført. Bevegelsen av curling og løfte armene fungerer disse to brystmusklene, noe som gir mulighet for muskelvekst. Få brystmuskelen er ikke om hvor mye du løfter - det er riktig form og hvilken posisjon du er i når du løfter. Instruksjoner
en

Ta en rampe og sette den mot en vegg. Satt fri vekter på begge sider av rampen. På hver side av rampen satt en fri vekt på 20 kg.
2

Sit ved foten av rampen. Ryggen din vil ligge flatt på rampen. Bøy knærne, slik at gummi løpebaner av dine joggesko er flatt på gulvet hindrer deg fra å skli av rampen som du lå på den.
3

Grab de frie vekter på begge sider som du lå på rampen. Med armene bøyd i albuene, hvile vektene på forsiden av skuldrene. Skyv vekten vekk fra kroppen vertikalt, ett om gangen. Gjør dette 15 ganger uten hvile i mellom. Hvil vekten på forsiden av skulderen og presse vekten i den andre armen vekk fra kroppen vertikalt 15 ganger. Gjenta dette tre ganger for et komplett sett.
4

Chart treningen rutiner slik at du kan endre dem opp hver par uker. Hvis kroppen din tilpasser seg til rutinen du har angitt for løfting, vil den ikke produsere muskelmasse du ønsker.
5

Utvikle kvalitet treningsøkter som gir kroppen din tid til å hvile mellom besøk til gym. Arbeid aldri en sår muskel. En sår muskel betyr at kroppen kommuniserer at det er behov for å hvile.
6

fôrer kroppen din. Kroppen din trenger drivstoff som protein og vann, spesielt når vektløfting.
7

Sett en tidsplan du kan holde for vektløfting. Konsistens er nøkkelen til å bygge muskelmasse og toning.