Bygge opp muskler er en prosess, og ønsket muscularity kan oppnås på flere måter. Vektløfting er den mest effektive måten å bygge og tone opp de musklene som du ønsker. Enten det med frie vekter og manualer eller vekt maskiner, kan du få muskler på alle deler av kroppen eller del som du ønsker. Øvelser kan målrette alt fra kalver, quadriceps, gluteals, mage, bryst, biceps, triceps, og alle musklene i skuldre og rygg. Instruksjoner
en

Lag en ukentlig vektløfting regime for å legge til din trening planen. Hvis du er en nybegynner, tar sikte på å løfte vekter to til tre dager per uke. Hvis du er en mer erfaren vektløfter, kan du forbedre ved å øke mengden av vekten du løfter og trener styrke fire til fem ganger per uke.
2

løfte tyngre vekter med lavere repetisjoner (fem på åtte reps per sett) hvis målet ditt er å få klumpete muskler. Hvis målet ditt er å ha mer tonet, muskelmasse, løfte lettere vekter med høyere repetisjoner (12 til 15 reps per sett). Hvis du føler at du ønsker profesjonell veiledning, leie en personlig trener for en økt og la dem lære deg hvordan du skal gjøre øvelsene for å nå målet ditt.
3

Husk å gi musklene dine på minst én til to hviledager per uke. Resten er avgjørende for muskel reparasjon og vekst. Uten hvile, vil musklene ikke være i stand til å reparere seg ordentlig og veksten av muskelen kan bli hemmet. Også, det er viktig å ikke fungere på samme muskelgruppe to dager på rad for samme grunn, så alternative hvilken muskelgrupper du jobber på bestemte dager.
4

fylle på med næring innen 30 minutter etter løfte med protein. En enkel måte å gjøre dette på er å ha en protein shake. For å gjøre dette, bland et glass vann eller melk med en scoop av whey protein. Hvis du ønsker å legge mer smak og karbohydrater, kan du legge en banan eller bær i shake også. Protein hjelper musklene gjenoppbygge og vil hjelpe deg å få muskler selv etter vektløfting økten er over.