En gym medlemskap kan være kostbart, og i løpet av en travel hverdag kan det være vanskelig å finne tid til å gjøre det til gym. Trener hjemme ikke bare kan spare deg for penger, men det kan også gi deg muligheten til å tilpasse treningen inn i timeplanen din som du bygger muskler definisjon. Trener hjemme kan innebære å bruke elementer rundt huset for å få jobben gjort uten å måtte kjøpe dyre treningsutstyr og vekt sett. Du trenger
spisestue stol
Leg vekter
en gallon melk kanner fylt med vann
Vis flere instruksjoner
en alltid strekke før du trener.

strekke musklene du har tenkt å trene før du begynner på et treningsprogram. Stretching varmer opp musklene, noe som kan bidra til å forhindre skade.
2 Bygg muskler i armene ved hjelp av en enkel spisestue stol.

Utfør stol presser for triceps toning. Sett deg ned på en spisestue stol. Plasser hendene på stolen kanten, løfter rumpa og hold kroppen foran stolen. Bøy knærne i en 90-graders vinkel. Juster lårene med stolens sete, og holde armene rett. Sakte senke kroppen med bunnen sikter mot gulvet til albuene nå en 90-graders vinkel, og deretter heve tilbake til startposisjon. Pust ut mens du senker kroppen din, og inhalerer som du returnere den. Gjenta denne øvelsen åtte til ti ganger.
3

stol-baserte leg heiser å tone lårene. Sett deg ned i en stol, holde ryggen rett og bevege kroppen til stolen kanten med føttene flatt på gulvet. Bruk hendene til å støtte kroppen ved å holde stolens sete. Rett høyre ben, og langsomt øke den til den er selv med overkroppen din. Senk benet, men ikke la din leges å berøre gulvet. Løft benet igjen og sakte senke den. Gjør dette åtte til ti ganger, beveger seg sakte og på en kontrollert bevegelse, deretter bytter ben. Vekter på ankelen for økt motstandsdyktighet.
4 vannfylt melk kanner kan brukes i stedet for hånd vekter for å bygge muskler.

Utfør knebøy med melk kanner fylt med vann. Hold en gallon jug i hver hånd med armene til sidene. Stå rett med bena skulder bredde hverandre. Sakte senke kroppen ved å bøye i knærne som om du skulle sitte i en stol. Ikke la knærne å utvide forbi tærne. Hold stillingen i ett til to sekunder, og deretter gå tilbake til en stående posisjon. Gjenta denne øvelsen åtte til ti ganger. Hvis du føler smerter i armer eller ben mens du holder på melk mugger, senk vekten ved å helle ut en en fjerdedel av vannet i hver mugge og prøver i treningen igjen. Dette sparer penger fordi du ikke trenger å kjøpe ulikt vektet manualer.