Vekt trening er like viktig som vanlig cardio når det kommer til vekttap og opprettholde fitness. Mer muskler betyr mer kalorier brent. Hvis du ønsker å unngå de høye kostnadene ved en gym medlemskap, og du har plass hjemme å dedikere til en vekt rommet anlegget, bør du kanskje vurdere å tilpasse denne delen av ditt hjem til trening behov. Du trenger
Et tomt rom eller plass
Tepper, gummimatter eller andre myke gulvbelegg
full lengde vegg speil
vektstenger
Barbell plater
Treningsbenk
manualer
Valgfritt spesialisert utstyr
Vis flere instruksjoner
Plukk en plass med tilstrekkelig plass
en

Velg en plass med god plass til minst én gjennomsnittlig Olympic vektstang lagt på slutten, vanligvis ca 7 meter. Det er også en god idé å utgjøre noen ekstra meter på hver side. Hvis mange mennesker kommer til å bruke vekten rommet anlegget, dobbel eller trippel bredden på plassen deretter.
2

Forbered din plass. Tenk på dine spesifikke behov for dette hjemmet styrkerom. Lag en liste over alt du trenger, og utarbeide en grov skisse av hvor alt går. Legg et mykt underlag til gulvet som et stort teppe eller gummimatter, for å hjelpe ryggstøtte og for å minske støy når vektene falle til gulvet. Legg speil på veggene, slik at du kan sjekke din riktig form som du løfter.
3

Velg grunnleggende vekt benker og stativer. Den mest grunnleggende utstyr du trenger for å bygge en vekt rommet anlegget er standard olympiske vekt bar nevnt ovenfor. Den veier ca 45 kg., Men de fleste utøvere vil trenge ekstra vekt. Så du vil trenge en rekke andre tyngre vektskiver å passe på vektstang - og et stativ til å lagre dem. Du vil også trenge en standard treningsbenk.
4

Velg flere frivekter. Du må kanskje lettere vekter. Kjøp noen fast vekt vektstenger, som har vektskiver på slutten permanent festet. Disse er allment tilgjengelig i vekter 20-110 kg. Også kjøpe en rekke dumbbell vekter - fra lys 1 og £ 2 vekter for nybegynnere, til tyngre manualer opp til ca 50 kg. Ved tyngre belastning enn dette, kan avanserte løftere velge vektstenger.
5

Legg ekstrautstyr. Avhengig av dine spesifikke behov i din vekt rommet anlegget, kjøpe ekstra utstyr. Dette kan omfatte gymnastikk utstyr som ringer og flere pull-up barer, eller det kan omfatte mer komplekse vekt maskiner for å isolere enkelte muskelgrupper. Dette kan inkludere en etappe-curl maskin, for å isolere quadriceps, eller en lat pulldown maskin, for å arbeide ulike ryggmuskulaturen.