armhevinger er den vanligste formen for vekttrening for å målrette utstillingsvindu biceps. Flere reps med denne populære øvelsen oversettes til bedre resultater. Å øke antall biceps curl reps du kan gjøre, må du øke din styrke, noe som krever endring av vekten av manualer. Du kan også oppnå dette ved å endre måten du utfører dine reps. Du trenger
manualer av varierende vekter
Chin-up bar
Vis flere instruksjoner
en

Utfør så mange chin-ups som du kan klare. Dette er en god måte å øke din styrke. Med håndflatene vendt mot deg, trekk overkroppen opp over baren, samkjøre brystet med det. Klem magemusklene i som du trekker oppover.
2

Plukk opp et par manualer i en vekt som du ønsker å starte. Står rett, løft armene ett om gangen fra sidene til brystet med håndflatene vendt mot deg. Hvis du er høyrehendt, begynn med høyre arm og deretter følger øvelsen med venstre. Tell høyre /venstre rep som ett hver.
3

Sitt på en stol eller benk og gjøre flere reps med manualer. Hold ryggen rett, med magemusklene trakk, som du trekker armen med vekten opp til brystet.
4

Bytt til en lettere par manualer og gjenta varianter av hver av de ovennevnte biceps curl rep øvelser.
5

Utføre andre vekttrening øvelser mellom bicep reps, slik at dine biceps til å slappe av mens du konsentrere deg om andre muskler.