Tennis albue eller lateral epikondylitt er en skade som er preget av smerte og hevelse på utsiden av albuen på grunn av skade i sener og muskler. Tennis albue er et resultat av gjentatt bruk - noe som gjør den til en av flere typer skader i repetitive stress skade familien. Trening er en viktig del av rehabiliteringen. Løfte vekter kan bygge den omkringliggende muskler til å fremme helbredelse. Enkle øvelser kan hjelpe deg å begynne din trening diett. Tennisalbue er ofte et tilbakevendende skade så det er viktig å lytte til kroppen din og jobbe sakte når du løfter vekter. Instruksjoner
en

Strekk armen og albuen. Utvide den skadde armen rett ut foran deg. Plasser hånden din slik at den er parallell med kroppen din. Nå frem med den andre hånden og fast grep i hånden av den skadde armen. Påfør lett trykk ved å trekke hånden tilbake mot kroppen din. Dra tilbake til du møter motstand. Ikke tving hånden tilbake gjennom smerte fordi dette kan forverre din skade. Hold på det fjerneste punktet for forlengelse i 10 sekunder og gjenta fem ganger. Denne strekningen vil løsne muskler og sener i din skadde arm, forberede dem for treningen.
2

Velg en lav vekt for å begynne treningen. En 1 £ 2 dumbbell er hensiktsmessig umiddelbart etter skade. Plasser underarmen og albuen på skadde armen på benken. Håndleddet bør utvides litt utenfor kanten av benken, håndflaten vendt opp. Curl vekten i uten å løfte armen benken. Denne øvelsen er rettet mot de musklene i underarmen din. Gjenta 10 ganger.
3

Begynn i samme posisjon som det forrige trinnet. Rotere håndleddet slik at vekten er vinkelrett på bakken. Hold i tre sekunder. Sakte bringe vekten tilbake inn i utgangsstillingen. Gjenta øvelsen roterer mot motsatt side. Gjenta øvelsen 10 ganger på hver side.
4

Place is på det berørte området i 20 minutter etter hver treningsøkt. Isen vil avta stoffskiftet og blodsirkulasjonen i området. Dette vil redusere betennelser og smerter forbundet med skaden.