Skinny gutter som synes det er vanskelig å få vekt trenger ikke frasi seg til å ha sand sparket i ansiktet deres for resten av livet. Drikker mengder helmelk og følge et treningsprogram kan hjelpe dem bulk opp veldig raskt. Biosingularity.wordpress.com siterer Stuart Philips, en metabolisme forsker fra McMaster University som sier: "... melk evne til å hjelpe til muskelvekst og også fremme kroppsfett tap [gjør det] en ideell post-workout drink for fritidsaktiviteter mosjonister og idrettsutøvere alike. " Mens noen ekstrem diett og mosjon endringer bør gjøres med forsiktighet, så lenge du passer og følger medisinske råd, kan den GOMAD system oppnå merkbare resultater i løpet av noen uker. GOMAD står for liter melk om dagen. Instruksjoner
en

Begynne å øke helmelk forbruket gradvis. Spre ditt forbruk gjennom hele dagen, drikke 10 oz til 16 oz gangen. Drikker for mye melk en gang kan føre til magekramper og oppblåsthet, som kroppen din ikke er vant til det. Så, begynner med et par porsjoner om dagen og gradvis legge mer. Ikke drikk så mye at du gjør føler deg syk eller syk. Selv om GOMAD Programmet anbefaler å drikke en liter melk, vil du få vekt hvis du drikker en halv liter eller mer, bare litt saktere.
2

Spis seks små måltider om dagen. Har små måltider til frokost, før og etter en treningsøkt, og like før leggetid. Ha to snacks i mellom. Hvis du ikke trener den dagen, har seks små måltider tre timer fra hverandre, omtrent.
3

Løft vekter tre ganger i uken. Hold vektløfting økter til 60 minutter eller mindre med mindre du tar 3-5 minutters pauser mellom noen løfte settene.
4

Vei deg regelmessig om morgenen etter avføring og bruk calipers å overvåke fett gevinst. Bruk gratis nettside FitDay.com å spore kosthold, mosjon, vekt endringer og mål.
5

Fortsett med GOMAD program til du når målet ditt i vekt. Det kan faktisk hjelpe å gå noen få pounds over, slik at når du flytter inn den økte work-out fasen, trenger du ikke slippe for mye vekt for fort.
6

Reduser inntak av melk en gang du når målet ditt i vekt. Du ønsker kanskje å fortsette å drikke et glass melk etter trening, imidlertid. Endre din ernæringsmessige inntak til en vekt vedlikeholdsnivå, men holde seg til tre timers spising planen. Hver dag spiser 1g protein for hver kilo kroppsvekt, drikke en liter vann og sørg for 30 prosent av kostholdet ditt består av sunt fett.
7

Begynn å gjøre masse kardiovaskulær trening. Spis lavere kalori matvarer samt kutte ut melk for å øke hastigheten på din fysiske transformasjon. Den muskelen du bygget opp sammen med fett under GOMAD fase vil ha økt stoffskiftet. Dette vil hjelpe deg å miste overflødig fett og slå den inn i muskelen, så vil den nye hjerte-regimet. Det vil ikke være lenge før du har den kroppen du alltid har ønsket.