Hvis du ønsker å få muskelmasse, må du begynne med riktig ernæring. Hva du putter inn i kroppen din er like viktig som hva du legger ut i form av trening og vekt trening. Ved å bare spise mindre, mer ernæringsmessige måltider gjennom dagen, samt forbruker mer magert kalorier enn du brenner, er du forbedrer kroppens evne til å få muskelmasse du ønsker. Ikke bare vil du finne at riktig ernæring vil bygge deg opp fysisk og mentalt, men det vil også gi deg mer energi til å trappe opp disse treningsøktene som går hånd i hånd med å bygge muskelmasse. Instruksjoner
en

Drikk mye vann. Opp til 60 prosent av den menneskelige kroppsvekt består av vann. Dette gjør at vann det viktigste næringsstoffet av alt når det gjelder ernæring. Kvaliteten på dine kroppslige vev og fysisk ytelse avhenger av hvor mye vann du forbruker hver dag. Så drikk nok vann i løpet av dagen, så vel som under treningen.
2

Spis mer protein. Protein støtter utvikling av celler, så vel som integriteten av vev. Aminosyrer, byggesteinene i protein, er avgjørende for å bedre ernæring, samt bygge og vedlikeholde muskelmasse. Det er et velkjent faktum blant kroppsbyggere som å vite aminosyrer er å elske aminosyrer, spesielt før og etter en treningsøkt. Uten dem, er du mindre sannsynlig å få den massen du ønsker. Ikke bare det, men du er utsatt for negative helseeffekter, blant annet hjertesykdom, allergi, tretthet og hukommelsestap. Matvarer som inneholder mye protein er egg, biff, kylling, soyabønner, laks, sardiner, yoghurt, havregryn, hele korn, kalkun, lettmelk, cottage cheese og bønner.
3

Hold deg til komplekse karbohydrater. Som protein, bør hvert måltid inneholde komplekse karbohydrater, inkludert slike matvarer som spinat, epler, brokkoli, aubergine, brun ris, multigrain brød, pinto bønner, appelsiner, poteter og løk. Laste opp på disse såkalte gode karbohydrater, spesielt rett før en treningsøkt. Hold deg unna de enkle karbohydrater, ellers kjent som de dårlige karbohydrater, som brød og pasta laget av hvetemel, kake, godteri, sukker, mais sirup og de fleste pakket korn.
4

Step up kosttilskudd. I tillegg til forbruker hele matvarer rike på protein og komplekse karbohydrater, øke din diett med hjelp av kosttilskudd. Whey protein og muskel melk er optimale for å få muskelmasse. Whey protein er raskt absorberende med svært lite kalorier eller sukker. Hvis du er ute etter å få mest mulig ut av treningen din, ha en visning før du går til gym. Men hvis du er ute etter et enkelt måltid erstatning, nyte en porsjon av muskel melk. Muskel melk, som også inneholder whey protein, tilbyr flere karbohydrater, fett og kalorier enn whey protein alene, og den inneholder også et protein kalt kasein, en slow-fordøye og jevn strøm av aminosyrer som tar kroppen lengre tid å absorbere.