Selv om du ikke kan være for opptatt med muskel utholdenhet, profesjonelle og selv ikke-profesjonelle idrettsutøvere som trenger å holde seg i form bør fokusere på dette aspektet av egnethet. Du kan øke muskel utholdenhet med eller uten vekter. Det er best å gjøre både for å optimalisere dine resultater. Det er spesielt viktig å styrke korsryggen - fordi bygge opp igjen muskulaturen vil hjelpe kroppen din overordnede når det gjelder utholdenhet og styrke, i henhold til fitness og kosthold. Instruksjoner
en

Legg mer vekt på treningen som du blir sterkere. Alternativt kan du øke antall repetisjoner du utfører eller hvor lenge du gjør en viss øvelse. Etter en bestemt periode, vil du være i stand til å øke både vekt, reps og lengden på en bestemt øvelse. Ideelt sett må du øke alle tre for å virkelig bygge muskel utholdenhet. En effektiv metode er å øke vekten med 5 kg., Eller 5 prosent, avhengig av hva som er den mindre antall, ifølge Fakta om Fitness.
2

Hvil i ca 30 sekunder mellom reps. Hvis du trenger å ta opp til ett minutt med hvile mellom reps.
3

Løft vekter ikke mer enn fire ganger per uke, alternerende dager. Du ønsker ikke å trene mer enn dette - hvile mellom øktene vil ikke gjøre at du mister muskler, vil det gi kroppen en sjanse til å reparere og forberede neste sesjon
4

. Press deg selv litt forbi komfortsonen. Men unngå å belaste kroppen så mye at du skader deg selv. Men du vil utfordre kroppen din -. Hvis dine treningsøkter føler lett, du er ikke øve nok energi
5

Utfør styrketrening. Du kan velge å bruke frie vekter og hånd vekter, vekt maskiner, calisthenics som crunches og pushups, eller motstand band. Du kan også bruke en kombinasjon av noen eller alle av disse metodene. Hvilken du velger vil avhenge av dine mål og hva du er komfortabel med. For eksempel vil menn som ønsker å få store muskler nytte av frivekter. Kvinner som ønsker å tone foretrekker kanskje motstand band eller vekt maskiner. Utføre knebøy, kalv reiser, benkpress, pull-ups, benk dips, armhevinger, militære trykk og crunches. Begynn med syv reps av hver øvelse. Hvis du er i stand til å gjøre mer, legge til ekstra vekt. Hvis du stikker på vekten du bruker, legger reps. Hver treningsøkt eller to øke vekten, antall reps eller begge deler - valget avhenger av hvordan kroppen din reagerer på vekttrening
6

Legg cardio trening til regimet.. Mens muskel utholdenhet er for det meste opparbeidet med noen form for vekt trening, vil cardio trening avrunder treningen og hjelpe deg å trimme vekt, og gir deg en generell sunnere program for deg å få muskel utholdenhet.