Bowflex er en produsent av hjemme gym utstyr. Bowflex multi-treningssentre tilby brukerne muligheten til å utføre hele kroppen styrketrening. Beinpress er et populært styrketrening rettet mot hamstrings, quadriceps, adduktorer og gluteals (lår, hofter og boms). Innlemme beinpress i din trening rutine vil bidra til å forme og tone disse vanlige problemområder, og vil bidra til å forbedre akselerasjonen, hoppe høyde, balanse og smidighet. Når du utfører noen motstand trening, er det viktig å utføre riktig teknikk og arbeid innenfor kroppens evner til å forebygge skader. Instruksjoner
en

Sett skivene posisjon til å "begrense". Fjern benken og hekt av roing sete.
2

Sitt på roing sete vendt makt stenger. Fest og juster beinpress belte, passerer det bak ryggen din før du fester den til kablene. Pass på at beltet er festet rundt bekkenet, ikke korsryggen.
3

Plasser føttene på fotstøtter. Rett bena til de er nesten låst ved kneet. Hold høyt i overkroppen og holde stammen fast ved kontrahering din kjerne, eller indre magemusklene. La deg hender resten av sidene. Dette er startposisjonen.
4

Bend i knærne, senke deg sakte mot strømmen stenger. Holde en god rygg holdning med en svak bue i korsryggen. En gang på en 90-graders vinkel, begynner å presse tilbake langs jernbane, sakte strekker du beina til de er nesten helt ut. Ikke lås i knærne da dette kan legge for mye vekt på felles, med potensial for skade. Pust ut mens du skyver.
5

Utføre tre eller fire sett med åtte til 20 repetisjoner, avhengig av kroppens funksjoner. Sørg for tilstrekkelig hvile tid (ca 48 timer) før du utfører beinpress igjen.