Økende vekt kan være så stressende som å prøve å miste den. Bevisst vektøkning med intensjon om toning det i en muskel er en livsstil som krever et sunt kosthold og regelmessig mosjon. Enten det er for personlig prestasjon eller profesjonell konkurranse, metodisk trening og en endring i måten du spiser kan hjelpe deg å nå dine trygt vektøkning mål. Instruksjoner
1 Legg avokado til salater og enklere retter for en sunn høy calorie alternativet.

Konsumere sunne høyt kalori mat. Inkluder hel-korn, magert kjøtt, nøtter og fisk. Vær kreativ i å legge kalorier - legg melkepulver til gryteretter og potetmos eller hvetekim i yoghurt. Legg kjøttet til pasta som gir kroppen karbohydrater og essensielle vekt-få protein.
2. Spis et måltid eller en snack hver tredje time for å holde stoffskiftet balansert.

Terminliste måltider og snacks. Ikke hopp over måltider. Spise tre måltider og to mellommåltider om dagen. Legg ekstra proteiner og karbohydrater til mat valg for å opprettholde forbrenningen din i løpet av dagen. Ikke spis det travelt, eller du vil bli for full og sløv. Angi en påminnelse på telefonen eller merke en mat plan i din planner - spise på konsistente ganger hver dag. Trene kroppen til å forvente mat på disse tider.
3

Legg et supplement som inneholder kreatin. Kreatin gir ekstra energi til musklene for å fremme muskelvekst og påfølgende vektøkning. Disse kreatintilskudd vanligvis kommer i en pulverform og anbefales å blande med vann eller melk. Kreatin hjelper musklene absorbere mer vann og lar kroppen bygge muskler raskere ved å være i stand til å forbedre ytelsen, bygge raskere og bedre utholdenhet.
4

Begynn vekttrening og tunge løft for å tone musklene. Innlemme yoga, pilates eller strekke vil lene seg ut og tone kroppen din. Vekt trening øker blodsirkulasjonen i musklene og gjør dem hovne. Denne belastningen filler muskel vev og gror større og sterkere produsere en tonet utseende.