Building muskelstyrke blir viktigere enn vanlig når du er i 40-årene. Muscle avtar når du blir eldre, og med mindre muskler, bremser kroppens metabolisme ned, fører til vektøkning. Muscle er ikke bare viktig for å opprettholde vekt, men for dens evne til å redusere risikoen for osteoporose og tallrike kroniske sykdommer, slik som hjertesykdom, artritt og type 2 diabetes. Hvis du er 45, må du justere matvaner og følger en muskelbyggende trening de fleste dagene i uken, for å bygge muskler. Instruksjoner
en

Spis mer protein. The American College of Sports Medicine foreslår å spise mellom 0,5 til 0,75 gram protein per kilo kroppsvekt. Protein bidrar til å bygge muskler og bindevev.
2

Legg ekstra næringsstoffer til kostholdet, slik som vitamin D og kalsium. Vitamin D vil øke immunsystem og kalsium vil bidra til å bygge bein styrke. Både næringsstoffer vil hjelpe kroppen din til å bedre svare på påkjenninger av trening med vekter.
3

Train alle dine store musklene minst en gang i uken. Fokus på funksjonelle styrke-øvelser som involverer trening i kroppen for real-life aktiviteter. Funksjonelle øvelser inkluderer turgåing lung, rygg rader og push ups.
4

Bruk tunge vekter og lave reps for å bygge masse. Målet for tre øvelser per muskelgruppe, og gjøre tre sett på 10 til 12 repetisjoner for hver øvelse.
5

Rest minst 48 timer før du trener samme muskelgruppe. Musklene trenger denne tiden til å komme seg og vokse etter en anstrengende treningsøkt.
6

Velg lavere effekt øvelser om nødvendig. Hvis du allerede opplever leddgikt eller senebetennelse, unngå å hoppe, eller ved hjelp av risting, som kan føre til skader.
7

spise eller drikke en post-workout snack bestående av whey protein og karbohydrater. Karbohydratene vil fylle muskel glykogenlagrene, og proteinet vil stimulere muskel-bygningen.