Kroppen bygger ikke muskler med mindre det er tvunget til å gjøre det fordi muskelmasse krever mer energi for å opprettholde. Quick-fix muskel-økende piller er fristende, men som enhver syntetisk stoff de har bivirkninger, inkludert dehydrering, nervøsitet og avhengighet. Du trenger ikke piller for å få muskler. Når musklene er under stress, små tårer utvikle seg i vev. Under resten med riktig ernæring, kroppen reparerer disse tårer med muskel fiber som fører til muskelvekst. Gradvis økende muskel stress, spise riktig kosthold og gir tid for tilstrekkelig restitusjon vil vokse musklene dine uten piller. Du trenger
Gym medlemskap eller hjemme gym
Lean proteiner
Komplekse karbohydrater
Essensielle fettsyrer
Vis flere instruksjoner
en

Force din muskelen til å vokse med en høy intensitet motstand vektløfting rutine. Arbeid store muskelgrupper på forskjellige dager. Gjør rygg og skuldre mandag, ben og hamstrings onsdag og armer og bryst fredag. Begynn med en lett vekt og gjøre en varm opp sett i 10 til 12 reps. Øke vekten med 10 kg. og gjøre et annet sett for åtte til 10 reps. Fortsett denne prosessen til du finner en vekt som gjør at du kan mislykkes mellom seks og åtte repetisjoner. Dette er målet vekt. Hvor mye vekt i stor grad varierer avhengig av person og trening. Ta opp dine mål vekt for hver øvelse, og forsøker å overgå den i reps neste gang. Når du overgå det, øke vekten med 5 til 10 kg. Øke vekten i små trinn over tid styrker musklene til å vokse naturlig.
2

Spis magre proteiner. Du må gi kroppen tilstrekkelig næringsstoffer for å opprettholde muskelmasse du utvikler. Protein er viktig næringsstoff for muskelvekst. Spise whey protein, egg, kjøtt - som kylling, fisk og magert kjøtt - yoghurt, melk og ost. Mens du sover du mister næringsstoffer. Gi kroppen protein om morgenen og en treg fordøye protein før sengetid som meieri. Protein to til tre timer før en treningsøkt og umiddelbart etter forsikrer at musklene er forberedt for arbeidet og opprettholdes når de trenger for å komme seg. Som en person på en vekt-trening regiment forbruker 1 til 2 gram protein per kilo kroppsvekt.
3

Spis karbohydrater. Karbohydrater er kroppens energikilde og nødvendig for muskelvekst. Hvis kroppen ikke har nok karbohydrater for å konvertere til energi, vil den bruke protein, hindrer muskelvekst. Sukker er en enkel karbohydrater som er nyttig på morgenen, rett før og etter en trene. Sukker som saft og frukt komme inn i blodet raskt og levere energi. Komplekse karbohydrater som ris, pasta, poteter, havre og helkorn tar lengre tid å fordøye. Spis komplekse karbohydrater til frokost, lunsj og middag for vedvarende energi i løpet av dagen. Den tredje carb, fiber, er funnet i bønner, mais og brokkoli. Fiber spiller en viktig rolle i fordøyelsen. Spise 10 gram fiber for hver 1000 kalorier du forbruker for å sikre sunn fordøyelse.
4

Spis nok essensielle fettsyrer. Essensielle fettsyrer er flerumettede fettsyrer som omega-3 og omega-6. Kroppen din trenger disse fett, men er ikke i stand til å produsere dem. Essensielle fettsyrer hjelper kroppen gjenoppbygge muskelvev og spille en viktig rolle i å bygge muskelmasse. Omega-3 og omega-6 er funnet i avokado, valnøtter, fisk, soyabønner og oljer som fiskeolje, linfrøolje, solsikkeolje og hamp olje. Tillate umettet fett å gjøre opp 20 til 30 prosent av kostholdet ditt for å få muskelmasse. Spis ikke mer mettet fett enn 10 prosent av kaloriinntaket ditt.