Muskelmasse ikke må forveksles med muskelstyrke. Muskelmasse er den fysiske størrelsen på muskelen, som får større på grunn av fysisk trening. Du kan ikke oppnå sterkere eller større muskler uten en korrekt anvendelse av kosthold og trening. De som trenger å bygge muskelmasse må spise en diett som inneholder de nødvendige mengder protein, fordi protein er en viktig byggestein i bein, muskler og brusk. Med frie vekter har fordeler for å bygge muskelmasse. Frie vekter er trygg og effektiv, og tvinger deg til å kontrollere og balansere vekten, maksimere dine resultater. Instruksjoner
en

Varm opp musklene før enhver treningsøkt. Varmer opp forhindrer skader på muskler og maksimerer bevegelse. Ri en stillestående sykkel eller hoppe tau i fem minutter. Når musklene er varmet, strekke muskelgruppene du skal trene.
2

utpeke en treningspartner å få øye på deg mens du løfter tyngre utstyr som vektstenger. Dette vil begrense muligheten for å slippe vekter eller skade deg selv. Bruker frie vekter for å bygge muskelmasse krever at du løfte tyngre vekter.
3

Ta forholdsregler. Kontroller at du har riktig grep og opprettholde en stabil posisjon og holdning. Utøve bena, ikke ryggen, å bevege kroppen. Trygg sikre alle vektskiver slik at de ikke vil skifte eller falle.
4

Varier treningen rutine for å holde kroppen din fra å nå et platå. Musklene blir vant til en gjentatt diett og slutte å svare og vokse. Utfordre musklene dine ved å bytte rutiner hver fire til seks uker.
5

Konsentrer deg om forskjellige muskelgrupper hver dag. Gjør skulder, biceps og rygg trening en dag og bryst, triceps og quadriceps en annen dag. Dette vil holde muskelgrupper fra slitsomt, resulterer som i mindre muskelmasse vekst. Musklene trenger å samle krefter fra anstrengelse for å utvikle seg og vokse. Utnytte
6

mer motstand i treningsøktene. Øke vekten du løfter samtidig redusere repetisjoner bygger muskelmasse. Målet for vekter tunge nok til tretthet i muskelen etter 3-5 reps.