Arbeide ut kalv muskler er en viktig, om ofte neglisjert, en del av en trening for hele kroppen. Working ut kalv muskler forbedrer løping, hopping og generelle egnethet. For å regne ut leggen, innebære en enkel hjemmelaget maskin, snarere enn å kjøpe en dyr gym medlemskap. Med materialer i hjemmet, kan du bygge sterke og kraftige kalver, som gir deg ekstra styrke til å eksplodere av startlinjen, eller bære deg over målstreken. Du trenger
Step eller trappetrinn
Broom håndtak
Plank (valgfritt)
malingspann
Håndkle
Murstein (valgfritt)
Nails
Hammer

Vis flere instruksjoner
en

I garasjen eller utpekt trening området, finne et trinn eller trapp å bruke. Hvis du ikke har en, bygge en ved hjelp av murstein og et solid stykke tre. Trinnet må være bare 6 inches av bakken.
2

Fyll tomme malingspann halvfull med vann. Boksene bør være av samme størrelse slik at de balansere. Hamre en spiker kort avstand inn i hver ende av et kosteskaft.
3

Heng malingspann på kosteskaft, sikre negler peker oppover for å hindre at malingspann glir av. Vikle et håndkle rundt midten av kost håndtere og løfte den bak hodet, plassere den på toppen av ryggraden.
4

Stå på kanten av trappen, med hælene av føttene hengende over. Dypp hælene ned under skrittet, og skyv deg opp på tærne. Senk deg sakte ned til hælene er under tærne. Dette er en rep. Komplett tre sett med 20 reps, med ett minutts pause i mellom.
5

Legg til flere malingspann hvis du føler vekten er for lys, men vær klar over vekten på kosteskaft, som det kan smelle. Hvis treningen blir for lett, men kosteskaft kan ikke ta mer vekt, bare gjøre 5 sett med 20 reps.