En vanlig oppfatning blant kroppsbyggere er at nøkkelen til å bygge muskler er protein, og at karbohydrater bare produsere kroppsfett. I sannhet, bygge muskelmasse er umulig å gjøre uten karbohydrater. Når karbohydrater lagres i muskelen de kalles glykogenlagrene. Din mengde glykogen bestemmer evnen musklene til å vokse. Hvis glykogen nivåene er lave, vil muskelmassen øker ikke - uansett hvor mye protein du tar, omvendt høye glykogen nivåer at musklene til å komme seg raskere og vokse betydelig. Instruksjoner
en

Reduser inntaket av karbohydrater for to til tre dager. Ved å nekte kroppen karbohydrater, kroppens reaksjon på dem endrer, musklenes evne til å bruke dem - for utvinning og vekst - øker, mens den naturlige konverteringen til kroppen-fett reduseres. Mens du unngår karbohydrater, øke protein inntaket for å beskytte mot mulig muskel sammenbrudd.
2

Spis oftere. Ved å spise mindre måltider oftere - for eksempel bryte opp maten du vil spise for tre måltider i seks - du øker den totale mengden karbohydrater som er omgjort til glykogen. Når du fordøye karbohydrater, omdannes de til glykogen, opp til et visst punkt, hvoretter resten blir omdannet til kroppsfett. Ved å dele opp måltidene, forblir den første konverteringen det samme, noe som resulterer i ytterligere karbohydrater blir til fett og et høyere nivå av glykogen i musklene dine.
3

Unngå mat med rask brenning karbohydrater som for eksempel matvarer som inneholder mye sukker eller inneholder raffinerte karbohydrater - for eksempel hvitt brød eller hvit ris. Disse matvarene har en tendens til å bevege seg mot kroppsfett produksjon. I stedet bør du spise mat med tregere-brenning karbohydrater, slik som brun ris, grovbrød og røde poteter. Disse karbohydratene i større grad bidrar til glykogen produksjon, snarere enn fettlagring.
4

Ta 100 til 200 mg av alpha-lipoic syre omtrent to til tre ganger om dagen, i forbindelse med karbohydratrike måltider. Dette tillegget øker andelen av karbohydrater omgjort til glykogen ved å opptre som ligner på insulin, og dermed øke potensialet for muskelvekst og redusere kroppsfett.