isometrisk trening er en statisk kontraksjon av en muskel. Mange trenere overse isometrisk trening som et levedyktig komponent for å øke hopping potensial. Årsaken er at isometrisk trening aktiverer ikke muskelfibrene samt vektløfting gjør. Hvis gitt et valg mellom de to, ville enhver trener eller coach velge en vektløfting program. Imidlertid kan isometrisk trening hjelpe idrettsutøvere bryte gjennom platåer når stagnerer med vektløfting. Isometrics også gi den nødvendige spenningen trening som idrettsutøvere bruker rett før du hopper eller beveger seg eksplosivt. Isometrisk trening kombinert med vektløfting kan gi topp ytelse hopping trening for både profesjonelle og amatører idrettsutøvere. Du trenger:
manualer
Vis flere instruksjoner
Tidsbestemt Range Squat
en

Finn manualer å holde på sidene for en grunnleggende knebøy. Bruk manualer som er 50 prosent til 80 prosent av maksimal du kan løfte for en repetisjon.
2

Stå oppreist med føttene litt fra hverandre og senk deg til en tredjedel av den maksimale avstanden du kan bøye i knærne. Hold at en tredjedel huk posisjon i 30 sekunder til ett minutt. Etter din første tredjedel isometrisk knebøy, stå opp og hvile i et minutt. Gjenta dette en tredjedel knebøy en gang i 30 sekunder til ett minutt og hvile i ett minutt.
3

Stå oppreist igjen med de samme manualer og senk deg til to tredjedeler av maksimal avstand kan du bøye i knærne. Frys i de to-tredjedeler huk posisjon for de samme 30 sekunder til ett minutt. Hvile et minutt, gjenta to tredjedels knebøy og deretter hvile igjen.
4

Stå rett opp og senk deg så langt du kan ved å bøye i knærne. Sørg for at alle musklene i bena, setemuskler og rygg er stramt. Dette bør ikke føle som om du hviler eller avslappende, men spenner. Hold knebøy for de samme 30 sekunder til ett minutt, og deretter hvile et minutt før du gjentar knebøy hele veien ned.
Isometrisk Supersett
5

en. Finn manualer å holde på sidene for en grunnleggende knebøy. Bruk manualer som er 50 prosent av det maksimale du kan løfte for en repetisjon.
6

Utfør en grunnleggende knebøy med manualer 10 ganger. Senk deg selv hele veien ned så fort du kan. Etter den 10. knebøy, senk deg til to tredjedeler av den maksimale avstanden du kan bøye i knærne og hold den til dine muskler helt tretthet.
7

Stå opp og hvile i 30 sekunder. Gjenta trinn 2 to ganger til.