Dessuten hjelper deg å se og føle deg bedre, gjør en lean body deg sterkere og gir deg mer energi. Øke lean body mass bringer kroppen til sitt høyeste samlede potensial. Komme mager og holde seg i form er ingen hemmelighet. Du kan bygge lean body mass gjennom et bestemt kosthold og riktig trening. Over tid, kan du oppnå de resultatene du ønsker. Selvdisiplin er nødvendig for å holde seg til planen og følge den gjennom. Du trenger
Gym medlemskap eller hjemme gym
Lean proteiner
Komplekse karbohydrater
Frukt og grønnsaker
Jogge sko
Swim antrekk
Kilder av Omega-3 og -6 fettsyrer
Vis flere instruksjoner
en

engasjere seg i en høy intensitet motstand-trening rutine. Arbeid alle de store muskelgruppene, inkludert dine quads, rygg, skuldre, bein, hamstrings, armer og bryst. Begynn med en lett vekt og gjøre en warm-up sett i 10 til 12 reps. Øke vekten med 5 til £ 10 og gjøre annet sett i 10 til 12 reps. Fortsett denne prosessen til du finner en vekt som gjør at du kan mislykkes på rundt åtte repetisjoner. Dette er målet vekt. Hvor mye vekt i stor grad varierer avhengig av person og trening. Når du finner dine mål vekt for hver øvelse, ta det opp og forsøker å overgå den i reps neste gang. Når du overgå det, øke målet vekt med 5 til £ 10 Gjør en full-body workout tre ganger i uken.
2

Spis magre proteiner og komplekse karbohydrater. Redusere mettet fett og kutte ut transfett helt. Fisk, kyllingbryst, magert kjøtt, nøtter, bønner og yoghurt er alle eksempler på magre proteiner. Komplekse karbohydrater, som brød, ris og havregryn, gi kroppen nok energi som den trenger for å leve. Hel-korn brød og brun ris har mer fiber enn hvitt brød og ris, men begge er komplekse karbohydrater. Spis grønnsaker daglig med måltider og spise frukt til frokost og snacks.
3

Delta i en vanlig hjerte-rutine. Løpe, gå, jogge, svømme eller sykle minst tre ganger i uken i 30 minutter. Kardiovaskulær trening hjelper kroppen skur fett og brenne kalorier. Cardio øker også utholdenhet, styrker hjertet og forbedrer den generelle tilstanden av din helse.
4

Øk forbruket av essensielle fettsyrer. Omega-6 og -3 fettsyrer er nødvendige komponenter i ikke bare å bygge muskelmasse, men også den totale normal vekst og hjernens funksjon. Disse syrer er ikke funnet i kroppen naturlig. De må forbrukes i maten du spiser. Disse syrer finnes i fiskeolje, linfrøolje, gresskarfrø, sesamfrø olje, hamp olje, valnøtter, pistasjenøtter, egg, grønne grønnsaker og soyabønner.
5

Drikk rikelig med vann. Vann er nødvendig for alle friske kroppsfunksjoner, inkludert vekttap og muskel gevinst. Vann hjelper musklene gjenopprette fra den belastningen de gjennomgår i vekttrening og flytter oksygen gjennom kroppen din. Når du er hydrert, er du også i stand til å kvele falske sult cravings som kan anspore av dehydrering.
6

Hvile og gi kroppen tilstrekkelig tid til å komme seg. Ikke over-toget. Hvile og restitusjon er viktige faktorer i utviklingen av muskel vekst. Hvis du ikke la musklene dine til å gro skikkelig med tilstrekkelig hvile, kan du hindre resultatene dine og forårsake skade på kroppen din. Bare løfte vekter annenhver dag.