Din one-repetisjon maksimum (RMX) representerer den tyngste vekten du kan løfte, skyve eller dra for bare en repetisjon av en øvelse. Hvis du er i stand til å løfte en vekt for mer enn én representant, er at vekten ikke din RMX. Dette nummeret blir også referert til som et individs maksimal styrke. Idrettsutøvere bruker sin RMX å bestemme hvor tung deres trening er. Det finnes flere online kalkulatorer som vil hjelpe deg å finne din RMX, eller du kan bruke en av flere standard formler. Du trenger
Kalkulator (valgfritt)
Vis flere instruksjoner
en

Velg en ganske tung vekt for en motstand øvelse. Fullføre så mange repetisjoner av denne øvelsen som du kan
2

Bruk følgende beregning for å bestemme din RMX:. 1RM = ((antall reps /30) + 1) x vekt brukes. 1RM = vekt brukt /(1,0278 - (0,0278 x antall reps)).
3

Fyll i vekt og reps du brukte for øvelsen i formelen. For eksempel, hvis du løftet £ 60 for seks representanter, ville beregningen være £ 60 /(1,0278 til 0,1668), eller 60 /0,861. Ifølge denne formelen, er din RMX £ 70
4

Kontroller svaret ditt ved hjelp av en sekundær formel som Brzycki Formel: 1RM = (vekt brukt) x 36 /(37 - antall reps .)
5

Fyll i samme vekt og rep variabler for denne formelen: 1RM = 60 x 36 /(37-6). Ifølge Brzycki Formula, er din RMX 70 år.
6

Bruk RMX nummer for å avgjøre om du trener med riktig mengde vekt. The American College of Sports Medicine anbefaler trening på en motstand nivå som er 60% til 80% av en persons RMX.