The Weider Crossbow er et stykke hjem gym, styrketrening utstyr, slik at brukerne kan utføre hele kroppen treningsøktene. The Crossbow er trinse-opererte og har en "power-rod"-system, slik at brukerne kan endre motstandsnivået ved å trykke på en knapp. Det er brukervennlighet er Weider Crossbow viktigste salgsargument, men det er viktig med all styrketrening for å vite hvordan du utfører øvelsene med riktig teknikk og på et nivå innenfor kroppens evner. Instruksjoner
en

Utfør en brystpress. Juster benk til en svak skråning og ligge flatt på ryggen med hodet mot tårnet. Ta en overhand grep, med håndtak ved siden av brystet. Push rett opp til armene er nesten helt ut. Senk langsomt og gjenta.
2

Utfør en skulder trykk. Sitt på en flat benk med ryggen til tårnet. Ta den nedre håndtakene med en overhand grep. Trekk håndtakene opp før de er på nivå med hodet og slå hendene slik at håndflatene er vendt forover. Armene skal være i en 90-graders vinkel - startposisjonen. Skyv oppover til armene er nesten helt ut. Senk langsomt til startposisjonen og gjenta.
3

Utfør en knebøy. Fjern benken og koble kablene til "hack squat benken." Skreve jernbane og stå på plattformen med føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre. Lene ryggen på tårnet støtte. Bøy knærne og senk kroppen med kontroll før bena er på 90 grader holder din vekt over hælene. Rett bena og presse opp til bena er nesten helt ut.
4

Utfør en biceps curl. Med benken fjernet, stå på plattformen med ryggen til tårnet, skrevende jernbane som med knebøy. Ta den lave håndtak med en hemmelig grep - håndflatene forover. Krølle håndtakene mot brystet mens du låser albuene av sider - hindrer dine øvre-armer fra å flytte. Senk langsomt og gjenta.