På grunn av fordelene de tilbyr, og det faktum at de kan brukes til å trene ulike kroppsdeler, manualer presentere en allsidig tilnærming til kroppen sculpting, bygge muskler, utvikle dine sportslige skarpsindighet og forbedre din balanse og koordinering. Lære om muskel handlinger og deres bevegelser og utvikle et godt avrundet rutine kan bidra til å sikre du løfter manualer for maksimal avkastning. Dumbbell rutiner som er aktuelle for folk prøver å tone musklene uten å legge bulk samt mer avanserte vektløfting. Du trenger:
manualer
Vis flere instruksjoner
en

varme opp før du starter din dumbbell workout rutine. Gjøre fem minutter med lett aerobic trening. Utføre tøyningsøvelser for å løsne musklene dine. Dette vil øke kroppens blodgjennomstrømning og muskel kjernetemperatur, slik at du løfter vekter etter beste evne og bidra til å avverge skader.
2

Ta med en rekke dumbbell øvelser i rutinen stedet for å fokusere på bare ett eller to kroppsdeler. En godt avrundet manualtreningen program kan inneholde stigning og nedgang benkpress, hantel laterals, stående og sittende biceps curls, triceps extensions, rader, knebøy og utfall.
3

Utfør hver øvelse på en hastighet som gjør det mulig å opprettholde full kontroll over dumbbell gjennom hele bevegelsen av boret. Bruk et stort utvalg av bevegelse i hver øvelse i stedet for å stoppe kort del av veien gjennom øvelsen. Telle sakte til to mens du løfter dumbbell og teller sakte til tre mens returnere den til sin startposisjon er en standard retningslinje.
4

Exhale i den fasen av øvelsen som innebærer å skyve dumbbell mot tyngdekraften, som er kalt den konsentriske fasen av boret. Pust i den fasen av øvelsen som innebærer returnere dumbbell til sin startposisjon, som kalles den eksentriske drill. Ikke hold pusten fordi dette kan føre til svimmelhet eller besvimelse.
5

Lavere manualer til gulvet eller stativ med en jevn bevegelse selv etter at du har fullført din rutine. Ikke slipp dem til gulvet fordi dette kan føre til muskel tårer. Det er heller ikke bra for livet av dumbbell.
6

Utfør rutinen til utmattelse hindrer deg fra å gjøre en annen fullstendig repetisjon. Utvikle seg til en høyere vekt etter at du har vist at du kan fullføre den eksentriske fasen av rutinen mens du holder dumbbell under kontroll.