Resistance tubing
Frie vekter
Tilgang til et treningsstudio eller vekt maskiner
Vis flere instruksjoner
en
Bestem hva du leter etter i din vekt treningsprogram. For å øke kroppsmassen og styrke, velge et program inkludert en rekke øvelser som utnytter kroppsvekten, motstand tubing, frie vekter eller vekt maskiner. Kroppsvekt øvelser inkluderer push-ups, pull-ups, mage crunches og leg knebøy. Resistance rør er lett slange som skaper motstand ved strekking. Tradisjonelle eksempler på frie vekter er manualer og vektstenger.
2
Lær den riktige metoden for hver øvelse. Forstå riktig teknikk vil høste mest mulig nytte, sikre din sikkerhet og forhindre skader. Når du gjør en knebøy øvelse, for eksempel stå med føttene litt lenger fra hverandre enn bredden på skuldrene, holder ryggen i en nøytral posisjon, bøy deg sakte gjennom dine hofter, knær og ankler til bena er i en 90 graders vinkel på kneet. Sakte stige til stående. For å legge til ekstra motstand, kan du også holde frie vekter mens du gjør knebøy.
3
et enkelt sett med repetisjoner for hver øvelse. Som du går gjennom treningen, fullføre et enkelt sett med repetisjoner for hver øvelse kan du finne ut om du bruker riktig mengde vekt. Ideelt sett har du valgt riktig mengde vekt når musklene dekk til poenget med knapt være i stand til å fullføre den tolvte repetisjon av en øvelse.
4
Overvåk valgt vekt mengder. Husk styrketrening er ikke en rase. Når begynner en ny styrke treningsprogram, tempoet selv og gradvis bygge intensitet. Øke vekten din utgjør for raskt kan føre til skader og muskel skader.
5
at musklene tid til å hvile ved å gi deg selv en hel dag er verdt av tid mellom å arbeide ut hver store muskelgruppe. For eksempel sette opp din styrke treningsprogram for å jobbe en del av kroppen din, som for eksempel armer og skuldre, på den første dagen av treningen uke og deretter den andre delen, som bena, på den andre dagen. Working ut de samme muskelgruppene på daglig basis kan føre til skader.