Å miste vekt kommer med mange fordeler, for eksempel forbedret kardiovaskulær helse, redusert sykdomsrisiko og forhøyet selvtillit. Dessverre kan det også føre til at brystene blir mindre fordi de er svært sammensatt av fett. Din beste forebyggende tiltaket er å gjøre styrke øvelser for pectoral musklene i brystet. Dette kan i det minste holde brystene løftet som du taper vekt. Instruksjoner
en

Reduser kalorier for å fremme vekttap. Begynn ved å spore ditt daglige inntak i tre dager. Legg inntaket opp og dividere med tre for å få et gjennomsnitt. Trekk fra 500 kalorier fra dette beløpet, og bruke dette som din nye inntak. En 500-kalori daglig reduksjon vil føre til ca £ 1 av vekttap en uke.
2

konsumere mer mat for å holde appetitten under kontroll. Starte dette mønsteret så snart du får opp og spise hver 2-3 timer etterpå. Inkluder ingenting, men næringsstoff tett mat i dine måltider som magert kjøtt, frukt, grønnsaker, fisk, magre meieriprodukter, bønner og helkorn.
3

innlemme kardiovaskulær trening i din ukeplan. Velg en type cardio som du liker og vil utføre på en kontinuerlig basis, som jogging, hoppe tau, kickboksing, sykling, trapp klatring eller elliptiske trening. Målet i 45 til 60 minutter med cardio og trene tre dager i uken på nonconsecutive dager.
4

Grab et par manualer å gjøre benkpress. Ligge med ansiktet opp på en treningsbenk mens du holder vekter rett over brystet med håndflatene vendt fremover. Senk vektene til sidene ved å bøye albuene og stoppe når overarmene parallelt gulvet. Skyv vekten opp igjen, stoppe dem en tomme fra hverandre og gjenta 10 til 12 ganger.
5

Utfør et sett med skrå benkpress på en nedgang benk. Disse mål nedre del av brystet. Forankre leggene under polstret fester på benken og løgn forsiden opp mens du holder manualer rett over brystet. Senk vektene ned til sidene ved å bøye albuene og stoppe når vektene er av øverst i magen. Skyv vekten opp igjen til de er omtrent en tomme fra hverandre og gjenta for 10 til 12 repetisjoner. Hold håndflatene vendt forover hele.
6

Still deg foran en flat treningsbenk å gjøre stigning push-ups. Plasser hendene litt bredere enn skulderbredde på benken og gå føttene bakover til kroppen din er rett og i vinkel til gulvet. Hold ryggen rett og kjerne tight som du bøye albuene og senk deg ned mot benken. Stopp når brystet er innenfor en knyttneve-bredde på benken, presse deg selv opp igjen og gjenta 10 til 12 ganger.
7

Strekk ut armene foran brystet for å gjøre en isometrisk trening. Plasser håndflatene å palm og presse innover så hardt du kan. Hold i 30 til 45 sekunder og slipp.