Mange av oss begynner å føle nervøse strand sesongen nærmer seg. Selv om du er i god form, er det sannsynlig rom for forbedring. Muskelmasse endrer formen og sammensetningen av kroppen. Det er ikke nødvendig å være en profesjonell bodybuilder til vekt tog. Bruk øvelse, for eksempel aerobic trening og styrketrening, for å bygge din strand muskler. Så du kan spankulere sakene dine på sand. Instruksjoner
en

leie en personlig trener som hjelper formulere en rutine. Det er nyttig å jobbe med noen som har kunnskap om styrketrening som hun vil lære deg riktig teknikk. Han vil også skape et plan som treffer alle de nødvendige kroppsdeler. Føl deg fri til å fortsette å jobbe med henne eller begynne å gjøre rutinene på egen hånd.
2

Løft nok vekt til å forme kroppen din. Begynn vekttrening regiment med vekter som er komfortabelt, men som gjør deg trøtt på slutten av 15 repetisjoner. Fortsette å justere vekten som du blir sterkere. Hvis dette ikke er gjort, risikerer du ikke å gjøre mer muskel gevinster.
3

trene magemusklene på en stabilitet ball. Et område av kroppen som du ønsker å ha tonet og stram er magen. Stabiliteten ballen mål kjernemuskulaturen. Gjør en standard knase på stabilitet ball. Sitt rett på stabilitet ball med føttene flatt på gulvet. Hold ryggen rett, stramme magemusklene og krysser armene på brystet.
4

Lean bakover til magemusklene stramme. Hold stillingen i tre dype åndedrag. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta. Prøv denne øvelsen for tre sett med 10 repetisjoner.
5

Alter din diett. For å bygge din strand muskler, forbruker en diett som er rik på protein. Gode ​​proteinkilder er kylling, eggehviter og tofu. Inkludere protein til hvert måltid.