brystmuskulaturen er musklene i brystet som bidrar til skulder funksjon, inkludert fleksjon, rotasjon og adduksjon. Hvis du ønsker å styrke overkroppen og øke pectoral styrke, kan du gjøre en rekke overkroppen styrke øvelser. Forskjellige øvelser målrette ulike områder av brystmusklene, for eksempel øvre brystmusklene, lavere pectorals, større og mindre brystmusklene. Når du øker overkroppen styrke i brystmuskulaturen, du samtidig øke styrke i armer, rygg og skuldre. Du trenger ikke å ha en gym medlemskap for dette, fordi du kan gjøre mange ting hjemme for å bygge din brystmusklene. Du trenger
Barbell
Barbell vekter
Kortvekter
Pull-up bar
Vis flere instruksjoner
en

Løft vekter for å øke pectoral styrke , bruker en mye vekt som du kan løfte komfortabelt. Utføre flere repetisjoner med en komfortabel mengde vekt er tryggere og mer effektivt enn å gjøre færre reps med tyngre vekter.
2

Bygg din lavere brystmuskulaturen med nedgang vektstang benkpress og dumbbell fluer slik at overkroppen er plassert lavere enn underkroppen. For å gjøre en dumbbell fly, holder en vekt i hver hånd med armene langt fra hverandre, og deretter ta hendene sammen foran brystet.
3

Styrk de øvre brystmuskulaturen ved å gjøre tilbøyelig vektstang benkpress og tilbøyelig dumbbell fluer. Heve benken slik at overkroppen er høyere enn underkroppen.
4

Bygg styrke i indre og ytre brystmusklene med flat benk vektstang presser og dumbbell fluer slik at øvre og nedre kroppen og på samme nivå.
5

Arbeid de indre brystmusklene med stående kabel crossovers på en kabel vekt maskin. Stå med føttene skulder bredde hverandre, ta en kabel i hver hånd på om skulder nivå, deretter trekke kablene ned og over kroppen din for å fullføre en repetisjon.
6

Øk mengden av vekt og reps som du blir komfortabel med start mengden av vekten. Dette vil utfordre musklene og hjelpe dem til å vokse sterkere.
7

innlemme ulike typer push-ups i din trening rutine å ytterligere øke pectoral styrke. Du kan prøve en standard push-up med føttene på bakken, og bygge deg opp til forhøyede push-ups med føttene på et trinn for å øke din underkroppen.
8

pull- ups og chin-ups på en solid bar for å øke din pectoral styrke uten vekter. Henge fra baren med håndflatene mot deg, og dra deg opp til haken er over baren. Gjør så det samme med håndflatene vendt bort fra deg
9

Gi musklene tid til å hvile og reparere seg mellom treningsøktene;. Vente til de ikke lenger er sår. Mens musklene hvile, kan du gjøre hjerte-øvelser som løping og aerobic, som er viktig for noen treningsprogram.
10

Spis et sunt kosthold med mye protein for å bidra til å oppmuntre muskel vekst og til reparere musklene etter en anstrengende treningsøkt. Spis matvarer som magert kjøtt, egg, bønner og nøtter, og legge til et protein supplement hvis ønskelig.