en
Innse at kroppens muskulatur naturlig endringer som du alder og begynne å justere til den aldrende prosessen. En gjennomsnittlig mann kan miste så mye som 35 prosent av muskel hans etter 60 år på grunn av atrofi. Du kan løse dette tapet med et riktig kosthold og mosjon, inkludert vekttrening for å få muskler.
2
Forbered din vekt treningsprogram ved å spørre deg selv hvor sunn og aktiv du er nå, hvis du er eldre enn 70 år. Vurdere deg selv på din evne til å gå opp to eller flere fly av trapper, gjøre husarbeid og husarbeid og nå høye eller lave steder. Møt med legen din for å snakke med ham om dine planer om å bygge muskler gjennom vekttrening.
3
Utvikle en trening rutine som vil hjelpe deg å få muskler i hele kroppen din. Inkluder benkpress for brystmusklene, skulderpress, døde heiser, knebøy og leg curls for beinmuskulaturen, biceps curls, triceps extensions og crunches for magemusklene. Gjør åtte til 12 repetisjoner av hver øvelse. Vil 02:58 sett av hver øvelse.
4
Spis et sunt kosthold, med fokus på magre proteiner som fisk og komplekse karbohydrater som hele korn brød eller pasta. Du kan få muskler i alle aldre, selv etter 70, ved å forbruke mer kalorier enn du forbrenner og kombinere et godt kosthold med trening, vekttrening og riktig restitusjon.
5
Start sakte og fortsett med treningen program i ditt eget tempo. Etter fylte 70, er du på et høyere risiko for å opprettholde kroniske eller akutte skader på ledd og muskler. Hvis rutinen blir avbrutt av en skade eller av en annen grunn, for eksempel sykdom eller arbeidskrav, ikke mist motet. Bare starte programmet så snart du kan.