The dead lift er en sammensatt øvelse, noe som betyr at det fungerer flere muskler samtidig. Dette gjør det til en stor muskel og styrke-building øvelse. Den primære musklene som du målrette når du gjør døde heiser er på forsiden av låret muskler, også kjent som quads. Denne øvelsen aktiverer andre muskler, inkludert dine setemuskler, nedre del av ryggen, leggene og hamstrings. Du kan gjøre døde heiser med en vektstang eller dumbbell vekter, fordi du jobber store muskler, kan du bruke utfordrende, tyngre vekter. Du trenger
manualer eller vektstang
Vis flere instruksjoner
en

ditt sted manualer eller vektstang foran deg på gulvet. Velg en vekt som er utfordrende og som vil kreve mye energi til å fullføre de siste repetisjoner av det siste settet. Begynn med en lettere vekt hvis du foretrekker, og øke vekten som du avanserer til neste sett.
2

Stå med fôr skulder bredde hverandre og bøy knærne for å ta tak i vektstang eller manualer. Hold ryggen rett hele tiden når du gjør døde heiser.
3

Grab manualer med en overhand grep, slik at håndflatene er vendt mot deg. Med en vektstang kan du bruke en overhand grep eller en alternativ hånd grep, hvor den ene hånden bruker en hemmelig grep med håndflaten vendt bort fra kroppen din og den andre hånden bruker en overhand grep. Plasser hendene skulder bredde hverandre på bar.
4

Pust og bruke bena og tilbake for å komme opp til en utvidet stilling mens du holder vekten i hendene. Hold armene utvidet nedover og hold hodet opp. Holde vekten tett inntil kroppen. Utføre øvelsen foran et speil slik at du kan se skjemaet.
5

Rull tilbake skuldrene og presse ut brystet når du står oppreist. Pust ut på treningen og senke vekten til gulvet ved å bøye i knærne. Gjenta øvelsen til å gjøre den ønskede mengden av sett og repetisjoner avhengig av din kondisjon.