Hvis du håper å pakke på en masse muskler, sørg for at rutinen er realistisk. Regimer som er skissert i bodybuilding magasiner er ikke den smarteste veien å gå for den gjennomsnittlige person. Kroppsbyggere har trent i lang tid, øke og endre deres vekttrening og ofte utnytte muskel bygging kosttilskudd. Du ønsker kanskje å finne en måte å bygge muskler naturlig samtidig sørge for å ikke over-tog og forårsake skade eller slites ut mentalt. Instruksjoner
en

Vekt tog. Hvis du ikke har vekt trent i det siste, rekruttere en venn eller en profesjonell som kan vise deg den riktige måten å trene. Legg litt vekt hver trening - du vil nå litt utenfor komfortsonen hver gang du trener. Ikke bruk maskiner, bruke frie vekter som er mer effektive fordi du ikke bare trenger å løfte vekten, men også balansere det, ifølge Sterke Heiser.
2

Arbeid ut flere muskler på samme tid å få muskler over. Når du har en god base av muskler, kan du fokusere på bestemte områder av kroppen din som biceps eller triceps. For nå, opt for pull-ups, chin-ups og vektstang p over armhevinger, benkpress, overhead trykk og dips i stedet for triceps kickbacks;. Og knebøy og markløft enn leg extensions
3

Spis mye hele dagen. For å få muskler må du over-fôr, noe som betyr at du trenger å ta inn flere kalorier enn du forbrenner. Men disse kan ikke hente på usunn mat, notater menn Total Fitness. Pakke i en masse protein i løpet av dagen, sørg for å drikke tonn vann og innlemme frukt og grønnsaker for et sunt kosthold. Gode ​​proteiner inkluderer eggehviter, magert kylling, bønner og soya og magre meieriprodukter.
4

Recover. Du trenger ikke å starte din nye muskel-building regime ved å trene seks ganger i uken. Ta det rolig i begynnelsen, og sakte øke treningsøktene for å forhindre skade. Trene tre ganger per uke og langsomt øke frekvensen og intensiteten. Sove i åtte timer hver natt i tillegg - tilstrekkelig søvn er nødvendig for hver del av kroppen din, å reparere og forynge såre muskler

.