Hvis du har truffet gym for første gang på lenge, har du sannsynligvis begynt å føle seg veldig sår neste dag, et fenomen som kalles forsinket utbruddet muskel sårhet (DOMS) . Musklene blir ikke brukt til trening og er mer utsatt for strukturell skade fra intens trening, som fører til sårhet og redusert omfanget av bevegelse. Det siste kan være lurt å gjøre når følelsen dette sår er å begynne å trene igjen, men det er mulig å bo på din trening planen ved å løfte sakte og forsiktig. Instruksjoner
en

Strekk musklene først å redusere stivhet i musklene som de komme fra treningen. Flytt veldig sakte for å unngå skjerpende musklene videre. Fokus på hver muskel og strekke forsiktig i ca 10 sekunder hver. Gi individuell oppmerksomhet til hver muskel for å få hele kroppen løs og klar til å trene.
2

Slå ned hvor mye vekt du vil bruke fra forrige gang du jobbet ut for å holde fra å belaste musklene og å skade dem. Musklene er såre fordi de fortsatt prøver å komme seg fra intensiteten av den siste treningen, så du må skalere det tilbake til musklene slutte å såre. Løft med en langsom og bevisst bevegelse, og vurdere å gå for færre repetisjoner enn du gjorde forrige gang. Ikke presse musklene for mye.
3

Roter de muskelgruppene som du arbeider ut hele uken for å unngå å belaste musklene. For eksempel tilbringe økten trener biceps og rygg hvis du jobbet ut brystet og bena under forrige treningsøkt. Å gjøre dette vil tillate deg å holde presser kroppen uten å skade allerede såre muskler.