Gym medlemskap eller vekter
Scale
Kalkulator
Vis mer Instruksjoner
beregne hvor mye protein du trenger Vei
en
selv på en skala. Hvis det har en metriske system setting, gå videre og sette den til å veie deg i kilo.
2
Konverter vekten til kilo hvis skalaen ikke har en metrisk setting. For å gjøre dette, ta vekten din i pounds og dele med 2,2. Svaret er mengden av kilo du veier.
3
mengden kilo du veier og multiplisere det med to. The National Academy of Sports Medicine anbefaler at kroppsbyggere som prøver å få masse bør spise mellom 1,6 g og 2 g protein for hver kilo kroppsvekt.
Vekt trening
4
Velg øvelser som er rettet mot store muskelgruppene rundt som å bygge dine treningsøkter. Noen av disse heisene kan være knebøy, benkpress eller døde heis. De fleste av disse øvelsene vil innebære manualer.
5
Legg noen håndvekter og maskin øvelser til dem. Tallet du velger å gjøre vil avhenge av hvor mye tid du kan forplikte seg til trening.
6
Bestem tidsplan og repetisjon rekkevidde. Du bør planlegge på å vie minst tre dager i uken til trening og alltid hvile en muskelgruppe minst en dag i mellom treningsøktene. Det er noe uenighet om hvor mye hvile musklene bør få. Enkelte eksperter hevder at musklene skal hvile så lenge som en uke etter trening.
Repetisjon utvalg bør være mellom fire og åtte, og hver gang på en stund maks ut med tung vekt. Sørg for å inkludere en uke som du løfter lett å gi musklene dine en sjanse til å hvile.