Kettlebell øvelser ikke bare forbedre styrke, men også forbedre balanse og øye-hånd-koordinasjon. Mens mange øvelser er ment å målrette ulike muskelgrupper på en gang, kan de også brukes til å øke styrken på biceps, triceps og underarmer, og øke den totale størrelsen på armene. Mange oppgaver målrette forskjellige muskelgrupper på en gang, og som etterligner naturlig bevegelse i en væske handling. Som med et treningsprogram, er det viktigere å utføre øvelsene med riktig form enn å utføre dem med tunge vekter. Begynn med lette kettlebells, og som din styrke øker, flytte til en tyngre kettlebell. Du trenger
Kettlebells av ulike vekter
Vis flere instruksjoner
en

Kontakt lege før du begynner din nye treningsprogram. Dette trinnet er viktig å finne ut om du er frisk nok til å utføre øvelsene, og for å forhindre en eventuell skade.
2

Place to kettlebells på gulvet ved siden av hverandre, og stå ved siden av dem med føttene litt bredere enn skulderbredde, slik at kettlebells er mellom føttene. Holde ryggen rett, bøy over til overkroppen er parallell med gulvet og gripe både kettlebell håndtakene. Holde knærne litt bøyd, bruker du en flytende bevegelse for å svinge kettlebells oppover som du vender tilbake til en oppreist posisjon og bringe kettlebells over hodet. Tilbake kroppen din og kettlebells til bøyd-over posisjon til å fullføre en repetisjon. Når senke kettlebells, sørg for å utøve kontroll over den nedadgående bevegelse for å sikre at musklene gjør jobben, i stedet for å la det til tyngdekraften. Komplett ca 10 repetisjoner og hvile før utførelsen av ett to nye personlige sett. Kettlebell ren og trykk trening vil ikke bare jobbe armene, men dine skuldre også.
3

Stå med føttene skulder bredde hverandre, og holde knærne litt bøyd. Ta tak i en kettlebell i en overhand grep, der håndflaten vender vekk fra kroppen. Hev kettlebell før det er selv med ørene. Senk kroppen om lag en fjerdedel av veien ned, som om du var i ferd med å utføre en knebøy. I en flytende bevegelse, heve kroppen din tilbake til startposisjonen, og forlenge kettlebell over hodet. Singelen arm kettleball jerk fungerer triceps samt andre områder som for eksempel skuldrene og underkroppen.
4

Stå oppreist med føttene skulder bredde hverandre. Gripe en kettlebell og hvile den på din side, slik at håndflaten vender kroppen din. Sving kettlebell i en oppadgående bevegelse til du kommer skulderen, og armen er parallell med gulvet. Gå deretter tilbake til startposisjon. Fullføre 10 flere repetisjoner av denne øvelsen, og 02:58 flere sett, og pass på å holde armen rett for å unngå skade. Denne øvelsen er rettet mot dine biceps, underarmer og skuldre.
5

Rest minst en dag før du gjentar denne øvelsen rutinen. Hvile er viktig for utviklingen av muskler. Når du trener musklene, bryter du ned muskelfibrene. Det er gjennom hvile og riktig ernæring at muskelfibrene vokse tilbake og øke i størrelse, noe som gjør resten like viktig som selve øvelsen.