Tonet armer er attraktive på menn og kvinner. En velskapt overkroppen vil gi deg mer selvtillit til å bære ermeløse skjorter eller kjoler. Vekttap er ikke nødvendig å bygge styrke i armene. Men hvis du er overvektig eller overvektig, kan arm styrke øvelser alene ikke gi tonet utseende du ønsker. Dessuten er det en god ide å bygge samlede styrke i stedet for i ett eneste område. Den mest effektive måten å oppnå tonet armer uten å miste vekt er å gjøre styrke øvelser med eller uten vekter. Instruksjoner
en

utføre bestemte muskelstyrke og utholdenhet arm øvelser. Muskulær utholdenhet er musklenes evne til kontinuerlig å kontrahere mot motstand. Generelt, blir et tonet utseende forbundet med utholdenhet snarere enn muskelstyrke som er muskelen evne til å utøve maksimal kraft bare en gang. Å bygge utholdenhet, må du gjøre flere repetisjoner med mindre motstand. Stedet for å gjøre seks til åtte armhevinger med en £ 10 vekt, bruk 40 prosent av denne totale vekt og krølle en £ 4 vekt 12-20 ganger. For mer styrke, gjøre færre repetisjoner med høyere vekt. Bruk frie vekter, vektstenger eller vekt maskiner til å utføre bestemte oppgaver. Utøve dine biceps, triceps og underarmer å komme helt tonet armer. Effektive øvelser inkluderer vanlige armhevinger, triceps trykk nedturer, overhead triceps extension og håndleddet krøller.
2

Utfør push-ups. En push-up er en utmerket hele kroppen øvelse som også styrker armene når det gjøres med riktig form. For nybegynnere, gjør en push-up mot en vegg eller utføre en modifisert push-up på knærne. Brette hofter og rumpe etter, så når du senker kroppen mot gulvet hodet, skuldre, rygg og rumpe er i en rett linje. En vanlig push-up er utført med hendene og tær på bakken med hele kroppen i en rett linje som du senker deg selv. Det er mer utfordrende push-ups som enhånds, stigning, knoke eller på en stabilitet ball. Start med å gjøre så mange push-ups som du kan utføre samtidig opprettholde god form. Gradvis legge til flere repetisjoner som du blir sterkere
3

chin-ups eller pull-ups -. Både er effektive arm styrke trening som vil føre til tonet armer. En chin-up er med håndflatene mot deg og er enklere å utføre enn en pull-up. En pull-up er når håndflatene peker bort fra deg. For nybegynnere, hvis du ikke kan utføre en chin-up, har noen hjelpe presser deg opp for den siste delen av chin-up. Gjør så mange chin-ups som du kan og gradvis legge til flere repetisjoner. Når chin-ups blitt lettere, prøve å legge noen pull-ups inn i rutinen. Gjør mer avansert pull-ups med vektet belter eller hengende vekter når du er klar.