Når du løfter vekter , er kontroll viktig for å forebygge smerter og skader . Den eneste måten å kontrollere vekten mens løftene er å kontrollere kroppens form og løft med de riktige teknikkene . Når feilaktig løft oppstår , vektene er ubalansert , kan ryggskader oppstår, blir leddene skadet og selv bein kan brekke . Instruksjoner
en

Velg vekter som er tunge , men ikke så tung at første løft er vanskelig . Hvis første løft er vanskelig eller musklene riste når du skal fylle reps , bruker mindre vekt.
2

Hold ryggen rett . Holde ryggen hindrer rett uhell løfte med ryggen heller enn å løfte med beina . Å la tilbake til slentre eller bend kan resultere i skader.
3

Pust inn når du senker en vekt , og puster som du skyve eller trekke vekten . Aldri hold pusten eller puste inn og ut raskt mens du løfter . Hyperventilere eller holde pusten fører til dårlig kontroll over vektene og kan føre til slippe vekter eller ubalanser som fører til skader.
4

Verve en spotter til å hjelpe når du løfter bar vekter eller lignende store vekter. Aldri løfte tunge vekter uten en spotter.