Når det er på tide å begynne å forbedre din helse og din kroppsbygning, komplettere din vekttap planer med en dynamisk spenning vektløfting program. Konseptet bak dynamisk spenning innebærer kontrahering muskelgrupper før tretthet setter i. trøtt muskel vil reparere seg selv og vil komme med økt styrke og en slankere utseende. Dynamisk spenning er tradisjonelt en ikke-vektbærende trening rutine. Imidlertid kan dynamisk spenning begreper brukes på vektbærende øvelser for biceps, triceps, ben, setemuskler og abs. Du trenger:
manualer, vektstenger eller kettlebells
Vis flere instruksjoner
en

Begynn dynamisk spenning vektløfting økt med 15 minutter av kardiovaskulær trening. Pre-vektløfting cardio vil varme opp musklene og forberede dem for en intens trening.
2

Bestem hvilken kroppsdel ​​du skal jobbe på og velge vekter som tillater deg å fullføre siste repetisjon av det første satt med moderat vanskelighetsgrad. Det spiller ingen rolle om du bruker manualer, vektstenger eller kettlebells så lenge vekten er lett å forstå og gir deg mulighet til å opprettholde god vektløfting skjemaet.
3

Utfør øvelsen som vanlig. Når du kommer til toppen av muskel sammentrekning, hold og klem arbeidsgruppen muskel i fem til ti sekunder. Slipp muskel sammentrekning og senker vekten. Gjenta denne syklusen for resten av settet.
P Som et eksempel, for å utføre en biceps curl med dynamisk spenning, velger du en vektstang eller et par manualer eller kettlebells som du er komfortabel beholdning. Med håndflatene forover, bør du holde vekten foran på lårene. Hold albuene inntil kroppen og sakte løfte vekten ved å krølle armene mot skuldrene. På toppen av bevegelsen, kontrakten din bicep muskler til å lage dynamiske spenning. Slipp muskel sammentrekning og sakte lavere vekten tilbake til lårene.
4

Hvil i 30 til 60 sekunder. Gjenta de forrige trinnene for de resterende repetisjoner før din er komplett.
5

For ekstra fordeler, øker utfordringen din neste sett ved å øke vekten du løfter eller ved å øke tiden du holde hver muskelsammentrekning.