en
Sjekk med legen din for å sikre at du er i god fysisk helse. Mens de fleste barn og unge kan trygt løfte vekter, er det best å sjekke for eventuelle underliggende helseproblemer at rutinen kan forverre.
2
Varm opp musklene før du løfter vekter. Prøver å trene kalde muskler gjør deg mer utsatt for skade. Bruke fem til ti minutter å gjøre lys hjerte-aktivitet. Følge opp cardio med noen få minutter av lys strekninger.
3
Begynn å løfte lettere vekter med et begrenset antall repetisjoner. Lettere vekter bidra til å bygge opp styrke og gjør det lettere å lære riktig teknikk for hver øvelse. Trenger åtte til 15 repetisjoner av hver øvelse med en hvileperiode på ett til to minutter mellom hvert sett.
4
Flytt opp hvor mye vekt du løfter gradvis. Hvis du finner du sliter for å gjøre mer enn 10 repetisjoner eller du ofre teknikk på grunn av vekten, så vektene du bruker er for tunge.
5
Vær oppmerksom på teknikken din mens du løfter vekter. Gjøre øvelser feil ikke bare virker ikke musklene på riktig måte, men kan føre til skade. Når du gjør en ny øvelse for første gang, gjør det under profesjonell veiledning mens du løfter mindre vekt enn du normalt ville. Når du har mestret teknikken, kan du legge vekt på det.
6
Begrens deg til to eller tre styrketrening treningsøkter i uken. Dette gir en hviledag i mellom styrke trening. Det er viktig for musklene å ha tid til restitusjon mellom hver trening, noe som reduserer sjansen for skader.
7
Kjøl ned etter hvert styrke-trening. Cool-downs hjelpe kroppen tilbake til preworkout tilstand og gi musklene dine en sjanse til å reparere og slappe av. Den nedkjøling er avgjørende for en treningsøkt, og bidrar til å forebygge muskel skader.