Sener er tykke bånd av bindevev laget av kollagen og elastin. De fester musklene til knoklene som triceps i øvre arm på skulderen og albuen leddene. Sener må være både fleksibel og sterk, fordi de bidrar til å stabilisere leddene, og overføre den kraft som produseres av muskelkontraksjoner til bein som forårsaker bevegelse rundt en felles. Spesialiserte vekt trening rutiner som bruker korte områder av bevegelse og tyngre vekter kan anvendes til å målrette de sener samt musklene. Du trenger
Barbell
vektskiver
Strøm stativ
Vis flere instruksjoner
en

Velg en grunnleggende øvelse som fungerer spesielle muskelgrupper, for eksempel knebøy for lår og hofte strukturer. Denne øvelsen setter også press på senene i kne-og hofteledd.
2

Plasser vektstang på støttene inne i power rack, slik at du kan plassere vektstang over øvre del av ryggen. Sette kraft stativ er sikkerhetsnåler på et nivå som gjør det mulig å utføre bare en halv knebøy før vektstang berører pinnene.
3

Legg en 1/2 ganger vekten til vektstang deg normalt vil bruke for knebøy. For eksempel, hvis du kan sitte på huk med 200 pounds, satte 300 pounds på bar.
4

Grip ladd vektstang med begge hender, og plasser den over øvre del av ryggen. Stå med føttene om skulder bredde hverandre, og ned i en knebøy posisjon til vektstang berører sikkerhetsnåler.
5

Omvendt retning for å stå opp for å fullføre en repetisjon av den halve knebøy. Utføre hver repetisjon slik til du er ferdig med et sett av fem.
6

Tog andre sener som de i skuldrene og albuene på en lignende måte ved hjelp av power rack. For eksempel kan du utføre overhead stående presser ved å plassere sikkerhetsnåler og vektstang slik at de er i ferd nivå med pannen.
7

Trykk vektstang overhead starter fra sikkerhetsnåler til armene er rette , deretter lavere barbell tilbake til pinnene. Hvis du kan utføre fem repetisjoner for 75 pounds, satte 112 pounds på vektstang for de militære trykk delvise repetisjoner.
8

Plukk en håndfull andre grunnleggende bevegelsene du kan også trene med hjelp delvise repetisjoner, slik som benkpress og markløft. Ordne pinnene i power rack, slik at omfanget av bevegelse for disse er også redusert med omtrent halvparten, og øke vektene 150 prosent over normal trening vekter ..