Vektløfting forbedrer fysisk velvære samtidig forbedre styrke og utseende av menneskekroppen. Mange helse-bevisste individer trene musklene i nedre ryggsøylen med flere trening teknikker. Den patenterte Trap Bar lar vektløfter å opprettholde en jevn grep mens fokusere oppmerksomheten på balanse og form. Opphavsmannen til enheten, Al Gerard, utviklet Trap Bar å unngå langvarig skade og eliminere et problem han kalte "knebøy ulempe." Foreløpig profesjonelle vektløftere og fitness entusiaster ansette Trap Bar for maksimal trening effektivitet. Du trenger:
Frie vekter
Stativ
Vekt belte
Vis flere instruksjoner
en

Stretch før treningen rutine. Vanligvis vil nedre del av ryggen, øvre del av ryggen, gluteus maximus, hoftene, beina, anklene og begge armene kombineres for å bruke denne enheten. Utføre tøyningsøvelser i minst 10 sekunder før, under og etter en Trap Bar trening. Avvikle tøyningsøvelser hvis en skarp smerte, murrende smerte eller svimmelhet oppstår.
2

Velg vekter for å legge til Trap Bar. Vanligvis tyngre vekter legge muskelmasse mens lettere vekter bistå i kroppen toning. Nybegynnere bør nøye vurdere hvor mye vekt som brukes for å unngå overbelastning og utilsiktet skade. For erfarne løftere, lettere vekter og høyere repetisjoner forme og tone ryggmuskulaturen mens fremme muskelmasse vedlikehold.
3

Utfør en dead-lift rutine med frie vekter. Til å begynne, plassere de ønskede vekter på Trap Bar. Plasser bar på et flatt underlag foran føttene. Bøye seg fremover for å gripe håndtak i baren mens beina og hoftene rett. Til slutt, løfter stangen rett opp uten å bøye ryggraden. Utføre denne øvelsen i sett på 3, 10 eller 12, avhengig av hvor mye vekt valgt og erfaring med øvelsen.
4

Utfør en dead-lift uten vekter. Plasser bar på en jevn overflate foran føttene, nå ned til gripe stangen og løft bar uten å bøye ryggen eller knærne. Kom til en oppreist stilling med bar holdt på hoftene, senk deretter bar til bakken før du gjentar bevegelsen fra begynnelsen. Antall reps brukes med denne øvelsen kan være så høy som 20 til 30, avhengig av erfaring og fysiske tilstand.